现在很多年轻人因为生活压力大基本上都会有失眠的困扰，因此，失眠是正常的事情。我们首先要做的就是不要给自己施加压力，再通过以下几种方法来改善睡眠。上床之前洗个澡，入睡之前喝一杯温开水睡前喝一杯温水是一个很好的生活习惯，它不仅能有效地放松我们的精神和身体，还能奖励我们结束忙碌的一天。睡前洗澡能有效放松身体。（水温应控制在37℃至40℃之间，最好浸泡半小时）洗澡可以有效地同步我们的体温，使人感到困倦。此外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，这可以有效地治疗夜间失眠。睡觉之前放松身心不要有情绪睡觉最重要的事情之一就是放松。你不需要在工作中恢复那些拘谨、紧张和情绪。当你到家时，你可以选择最舒适、最放松的睡姿，然后你就可以很快进入梦境。每天睡觉时，你应该把兴奋和焦虑放在一边，不要去注意它们，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境。睡觉前别想这件事。如果你有东西，你可以留到明天。深呼吸，不要去听太激烈的音乐或歌曲。相反，选择一些节奏柔和的音乐。睡前一小时不要使用电脑或看电视睡前使用电脑或看电视会给睡眠带来非常坏的影响。研究发现，人体温度在白天活动时升高，但在夜间睡眠时降低。如果昼夜温差大，很容易进入深度睡眠。睡前剧烈运动，或使用电脑，都会导致体温升高，因此体温变化规律自然会被破坏。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，因此体温处于相对较高的工作状态。还有我认为最好用的就是幻想法，在闭眼的时候可以将你心中的美好幻想出来，慢慢的就会睡着了，运气好的话，你也会做一个美梦。
睡觉之前应该少玩手机，可以将灯光调暗，调低室内的温度，上床之后将手机远离自己，整理自己的睡眠空间，可以将床弄得舒适一些，睡觉之前可以喝一杯牛奶。
可以吃一些助眠的食物比如香蕉，热牛奶，菊花茶，还可以听一些助眠的音乐，小说，睡前选择一个合适的姿势入睡，还可以按摩一些穴位来助眠，比如神门穴。
睡觉之前可以泡一泡脚，可以喝一杯热牛奶，不要想太多事情，不要吃宵夜，不要吃的太饱。
在睡觉前喝一杯牛奶或热水，睡前放松心情，停止心理暗示，睡前排完大小便，也可以选择裸睡

睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面： 一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。二、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。三、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。四、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。五、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。六、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。七、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。 八、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，有条件的应保障必要午休时间。就寝时间：小学生一般不晚于21:20。小知识1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。3、睡眠时间：每天睡眠10个小时，但应视个体差异而定。4、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。5、规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。7、避免就寝前的过度刺激：躺下入睡至少1小时之前，不吃零食，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

1、睡觉前少吃东西、少喝水，原因：水喝多了对肾脏是负担，饱腹或刚吃完东西就睡觉，血液过多的停留在胃部等消化系统，还有就不知道了 2、午休不要超过一个小时，十五分钟到半个小时为宜3、睡觉姿势建议采用右侧卧的姿势4、晚上睡觉前最好用45度左右的热水泡脚20-30分钟，对睡眠和身体都有帮助的5、睡觉前一定要刷牙、洗脸6、睡觉前一定不要吃甜食7、睡觉前不要做运动容易导致身体过度兴奋无法入睡8、睡觉前不要躺在床上看书，和在床上玩耍、唠嗑，这样容易导致失眠，不睡觉的时候坚决不上床，这样长久以来就会很自然的拥有倒床就能睡着、有睡意的好习惯。9、睡觉枕头不可过高，正常的一个枕头那么高就可以了，或者是低一点也没事，过高容易导致颈椎问题。10、早晚起床用木梳梳理头发30-100下，要起到按摩头皮的效果，这样有益于人的身体11、睡觉不要把手臂压在脑袋下面，不要把手臂放在胸口和肚子上面，总之这样对身体不好12、睡觉不要戴任何饰品，如：手链、戒指、项链等，并且最好穿的衣服不宜过多 好了有点乱，但都是我自己整理和总结的哦，全是我自己多年来的生活总结，希望对你有所帮助
睡眠对每一个人来说是必不可少的。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程，我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识。 1.睡觉的时候你的身体发生些什么？你的大脑在“充电”，你的细胞在自我修复，你的身体在分泌重要的荷尔蒙。2.你的年纪不一样，所需要的睡眠时间也不一样婴儿：16小时3-12岁：10小时13-18岁：10小时19-55岁：8小时65岁以上：6小时3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性，女人做梦则梦到男性和女性的时间相同。4.我们只梦到我们见过的脸庞，不管我们是不是还记得他们。5.深眠状态是一种睡眠障碍，尽管你仍在睡眠，可是会做出不正常的活动。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸。6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的。而以前梦是黑白色的人比这还要多，但彩色电视普及到千家万户之后，更多的人做梦是彩色的了。7.做梦是正常的。那些不做梦的人通常有人格紊乱症。8.睡眠姿势可能决定你的性格。a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野，但他们有温暖开朗的心胸；b.木头式（15%）交游广阔的人c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人，其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡，是拥抱的姿势，所以翻译为渴求式）d.士兵式（8%）保守克制的人e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友f.海星式（5%）极佳的聆听者。9.四分之一的已婚夫妇分床而睡。10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法。当觉得劳累疲倦的时候，他们就带上能产生日出亮度的护目镜，这样他们就醒了。11.睡眠最多的哺乳动物：树袋熊：每天22小时棕蝙蝠：每天19.9小时穿山甲：每天18小时睡眠最少的哺乳动物：长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）狍：每天3.09小时亚洲象：每天3.1小时12.当海豚睡觉的时候，大脑只有一半在休息，另一半还醒着以助呼吸循环。13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下，你将会死于缺乏睡眠。人没有食物可以活两周，但人10天不睡就会死亡。14.盲人在梦中也可以看到图像。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸，但看不到。15.醒来5分钟后，你只记得50%梦里的事，10分钟之后，你只记得10%了。 16.其实2%的青少年还在尿床。
不要趴着睡觉……

睡前有喝一小杯水、刷牙、泡脚、不玩手机等习惯，说明身体很健康。一天的工作那么累，到了晚上这个时间，我们一定要让身体放松。想让自己的身体很健康，睡前的习惯非常重要。我们晚上睡觉的过程当中身体会缺失很多水分，为了让身体不缺水，我们在睡前应该喝一小杯水。注意是一小杯水，不要喝太多的水。如果水的喝太多，身体是不缺水了，但早上起来眼睛会有浮肿的情况。我们不要喝凉水，最好是白开水。如果不喜欢喝白开水，可以喝牛奶。牛奶注意也是一小杯，不要太多。牛奶当中有很多营养的成分，不仅让我们身体不会缺水，还会改善我们睡眠的质量。经过一天的时间下来，牙齿的缝隙当中会有很多食物的残渣。为了保持新鲜的口气和牙齿的健康，我们应该在晚上刷牙。我们刷牙的时候一定要刷到舌苔，因为舌苔上面也会堆积一些细菌。舌苔上面的细菌堆积过多了，也会出现口臭的情况。晚上泡脚对身体有很多好处，可以驱寒，还可以缓解一天的疲惫。大家可以使用热水泡脚，也可以使用艾叶泡脚。艾叶泡脚的好处更多，可以缓解女性痛经的情况。晚上睡觉之前不玩手机，可以让我们的眼睛保持健康，不会出现青光眼等疾病。很多人熬夜就是因为一直玩手机，大家如果想改掉熬夜的习惯，可以试着在睡觉前放下手机。
睡前用热水泡脚，喝杯热牛奶。少看手机。
睡觉之前泡泡脚和运动一下会很好，睡觉时候也很舒服
睡觉之前我们就不要玩手机了，对身体不好
早睡早起身体肯定好，睡前温水泡脚会舒服很多