抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调"冲抢";防守要强调"挡抢"。抢篮注意事项：1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。"两强相遇勇者胜。"首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。2. 掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况:1)在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。2)在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。3)在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。3 增强"挡"和"冲"的意识，抢占有利位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的"挡""冲"意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得"谁赢得篮板球，谁将赢得胜利"的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。5 空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
“得篮板者得天下”。进攻队员抢到篮板球，不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且可以造成“外投里抢”，增强外围队员投篮的信心，提高士气。如果防守球员抢到篮板球，不仅能转守为攻，为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻球员外线投篮的心理压力 抢篮板的基础练习将球投向篮板——→用力跳起以双手拿下篮板球——→以投篮作为结束抢防守篮板球技巧1.前转身封挡篮下的防守技巧动作，往前迈一步用前脚阻挡进攻者的去路，争夺抢篮板球的位置。对方投篮，球在窜飞行时，不是看球，而是看离自己60厘米的对手的动向——→进攻球员若向前移动，用前脚挡住其进路——→左脚向后退，以后背对着进攻者，两肘张开，手指向上。保持这个状态向球下落地点移动2.后转身封挡向后转身把进攻方挡在外面，取对抢篮板有利的姿势。不要只看在空中飞行的球，还要注意进攻球员的移动——→若进攻球员要抢篮板球，就以前脚为轴心向后转身——→背靠进攻方球员，两肘张开，两手手指向上，向球下落点移动并抢球抢进攻篮板球技巧投篮后，切入争抢篮板球，若抢到投篮不中的球，可再次制造进攻机会。从防守球员的身后准备冲到他的前边，将其挡在外侧——→肘和脚切入——→绕进占据抢篮板球的位置要点：除此之外，还有左右做假动作迷惑防守球员，突然跳进抢篮板球等方法。抢到篮板球后的保护动作1.篮板球的抓握这是为了不使好不容易抢来的球被对手夺走和不使之成为争球的技巧。抵住防守者的移动，面向球最大限度地跳起抓球——→两肘向两侧张开护球，这时如果对方球员跑来，则降低姿势传球或运球——→落地的同时做头上传球，或者单手肩上传球、勾手传球2.抢篮板球后反攻传球 为了不给对手二次进攻的机会，拼命抢到防守篮板球应为第一目标；抢到球后，尽量迅速传球给同伴是第二目标；传球的同时向篮下切入是第三目标。尽量跳高、力争在最高点抢到篮板球——→如果同对方球员接触，两脚要分开大点，身体充分展开，将球置于颏下，两肘张开保护球——→抢到进攻篮板不少地方，可以投篮或者将球传出；抢到防守篮板球，应迅速传出球发动快攻
身高不错啊少年， 打中锋的话当然力量是第一了， 有空多多做做俯卧撑和哑铃，提高手臂力量和腹部力量。抢篮板的话在别人出手的前一刻，你要提前卡位，你要绕到对手的前面，用你的背部力量把他往后面挤，挡住他抢板，进攻也是，如果你的连续弹跳爆发不足的话，就看准时机，判断篮球弹的方向，在差不多的高度你再起跳收球，前提依然是挡住对手的情况下。 中锋进攻的话，为队友做挡拆，你要是有投射能力，可以让队友再挡拆之后回传给你进行投篮，或者 你顺势到篮下接球上篮。 中锋低位进攻很重要，陷入低位单打之后，利用力量和脚步靠近篮下上篮或者勾手，我觉得你这身高可以的，可以和你的同学陪你多多练习低位进攻。 总之，中锋一定要有力量，因为是五个位置里面肉搏战对多的，加油哦少年，望采纳
首先说一下中锋在球队中的作用，虽然中锋有可能不是球队中的主要得分点（当然因球队而异，姚明也是主要得分点）但是在球队中会起着很重要的作用，可以提到上线给后卫做一些侧应，当然最重要的是篮板球的保护，说到篮板球，最重要的其实是弹速，当然弹跳高度很重要，但这里弹速会起到比弹跳更重要位置，你197首先在身高上就很占优势，但身高优势要配上身体优势才完美，中锋的主要活动区在内线在这里，身体冲撞是不可避免的，这时就需要你非常强壮的身躯来应对篮下的冲撞，无论什么样的冲撞都要保证动作不变形，这样才能稳定最后的得分，再说下抢篮板，这需要你对球的走向做出预判，并不是你跳得高 你有身高你就可以抢到篮板 ，你要对篮球的走向做出预判，这样你就可以在第一时间内接触到球，从而抢下蓝班，不要着急起跳，而要努力找准时机，不要做无用功。争取一出手，就要得到球，一上这些需要的都是良好的身体素质，你说你197还抢不到篮板我估计就是身体的 事情，如果拟加强一些身体上的训练我估计你的篮球技术会有很好的提升，加油吧 15岁 197 对于爱好篮球的孩纸来说是一件多么幸运的事···
抢篮板的基础是学会卡位，一定不能等球落到跟前，而是用身体卡出一片空间，要保证在篮下一部分区域内由你掌控。将对手卡在身后，判断球的落点，利用推对手的反作用力跳起接球。 要打好中锋力量一定不能太弱，抓紧健身是关键。中锋做为篮下的得分点，一定要有单打能力，形成威慑力。其次要学会与上线的策应，形成内外联动。打好一个位置是需要长期的训练与领悟的，多向同位置的前辈讨教经验。

先介绍下抢篮板的小技巧 第一招随时将人卡在篮圈之外在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。第二招随时做好补蓝的准备第三招对每个篮板球的落点尽可能做好预测当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。把别人卡在禁区之外，是抢到篮板的重要关键你首先要做的就是，找到你对位的人做些身体接触，压低重心，把他挤出去同时，善用你的双臂贴着对手，让他保持在你的背后如果都做到了，篮板球就唾手可得如果你要成为一个好的篮板手就要紧紧保护好球，以防小个子的抄截在你拿到篮板的同时必须要确保你在篮圈的外围背对蓝框，并且把球高举这样就有很好的动作空间对手把我卡在篮圈之外他很专注在篮圈上，因为他想要抢篮板所以我们想要做的就是拍他身体内侧他此时就会想保护我们拍的点这时我们就转到另一边去抢篮板抢进攻篮板技巧叫做滑行基本上是这样就是呢，如果防守者像这样把你卡在外面我就钳住他一边手臂往后滑后卡进蓝下借此取得篮板的有利位置这招用起来不是这么简单有时会吃上进攻犯规但是你可以取得抢篮板的有利位置还有一招可以用，叫做短边篮板当你看到右半场的射手跳投球通常会反弹到另一半场所以每次有跳投时，就尽全力往另一边跑在篮圈的另一边，就可以简单的摘下篮板还有一招叫篮板阻断者在蓝框之上这个训练需要同时3-4个人想把我卡在篮圈外球投到蓝框之上我就要想办法抢到篮板另一个练习就是有人会把球高抛打板我就要想办法冲进去，把对手卡在背后一个好的篮板手就是胜利的方程式 控制篮板，再次取得球权，就能赢得比赛
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。2 篮球战术意识的概念意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练ù养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

打篮球需要很多方法和技巧。如果你熟练掌握这些方法和技能，那么你的技能基本上是可以的。篮板是篮球比赛中更重要的一部分。哪些？篮板球是快速而准确的。如果你这么做，你就能成功地夺回篮板。接下来，我们来学习篮球的篮板技术。1、卡位置。当每个人都抢到篮板时，牌自己的位置非常重要。这次取决于个人的篮球意识。敌方人员紧紧跟在他后面，他们必须站在前面，挡住抢篮板的对手。在你身后，这是非常有利的反弹。当然，对手也会挤压你。你必须时不时地移动，张开双腿和双手，用身体挡住对手，但是不要用肘击对方，或者推人犯规，注意时间起跳。2、判断一个好的篮球运动。这取决于个人的感觉。当然，如果篮球在画面里，绝对不可能。当你连接到球并且没有进入框架，你必须依靠你自己的感觉。第一件事就是要快。速度是快的，慢的，等等，所以人们可以发现它一步更快，并采取行动第一。3、掌握起跳的时机。当篮球弹出框架并即将落下时，此时重要的一点是掌握起跳的时机。应该不会太快。跟着球的感觉走，不要太慢。如果速度太慢，敌人已经抢先一步了。要得到反弹，这必须从各个方向看，反应必须是第一。4、注意其中的技巧。这是你抢篮板球的时候，尤其是在低身的情况下，你要和一个高个子男人争抢篮板球。小个子赢得了速度和弹跳。此时，在判断篮球落地准确性的方向时，可以采用拔球技术，用手将球拔给自己的队员，而不是试图接住球，或者可以在第一时间轻轻地拔球，然后自己抓住球。这个过程可能是这样的，需要几个转盘才能完成。
可以直接站在篮板的下方，多观察对方的动作，还可以根据对方的走位来进行判断，也可以直接从对方的手里抢球，还可以针对对方的手部动作来进行调整。
首先，再持球者出手的瞬间，眼睛一直要盯着篮球，在篮板下找好位置，起跳的时机也要把握好，抢到球了抱在胸前，不然很容易会被偷走。
抢篮板球的技巧十分简单，首先要在身高上要有绝对的优势，而且还要有非常灵活的积极应变能力，抓住机会一起合成，在抢篮板的过程中一定要非常的果断，不能有任何犹豫的动作。

1、抢两侧篮板球对于来自篮筐两侧的投篮，球如果未命中的情况下，很有可能弹向篮筐另一端。这是，作为进攻球员要及早在篮筐另一侧找到位置，占得先机。进攻球员可以向底线使用V字形空切到达争抢篮板球区域，并且把防守球员挤到拿不到篮板球的区域。或者，进攻球员绕过防守球员获得篮板球。2、从正面抢篮板球抢从正面投篮的篮板球，与抢侧面篮板球不同的是在方向上不同，正面投篮未命中的球会直接向篮筐外侧反弹。进攻球员尽早占据篮筐前的位置，使得防守球员无法在在有利区域抢篮板球。3、抢罚球篮板球当抢罚球篮板球时，进攻球员因为在罚球区之外。当本方球员罚球的时候，注意力要高度集中，提前进罚球区以内，将被判罚违例。当球碰篮筐后立刻进入罚球区，努力将对手的防守球员挡在外面，使得自己活得有利的位置抢前场篮板球。最后，要知道抢进攻篮板球时候更要兼顾防守，一旦篮板球没拿到，就要建立防守意识如何去退守，如何阻止或拉乱对手的反击机会，避免对手通过抢到防守篮板球后，通过快速反击轻松得分。扩展资料得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。
1、抢两侧篮板球对于来自篮筐两侧的投篮，球如果未命中的情况下，很有可能弹向篮筐另一端。这是，作为进攻球员要及早在篮筐另一侧找到位置，占得先机。进攻球员可以向底线使用V字形空切到达争抢篮板球区域，并且把防守球员挤到拿不到篮板球的区域。或者，进攻球员绕过防守球员获得篮板球。2、从正面抢篮板球抢从正面投篮的篮板球，与抢侧面篮板球不同的是在方向上不同，正面投篮未命中的球会直接向篮筐外侧反弹。进攻球员尽早占据篮筐前的位置，使得防守球员无法在在有利区域抢篮板球。3、抢罚球篮板球当抢罚球篮板球时，进攻球员因为在罚球区之外。当本方球员罚球的时候，注意力要高度集中，提前进罚球区以内，将被判罚违例。当球碰篮筐后立刻进入罚球区，努力将对手的防守球员挡在外面，使得自己活得有利的位置抢前场篮板球。最后，要知道抢进攻篮板球时候更要兼顾防守，一旦篮板球没拿到，就要建立防守意识如何去退守，如何阻止或拉乱对手的反击机会，避免对手通过抢到防守篮板球后，通过快速反击轻松得分。扩展资料：抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。1、抢不到篮板球的原因对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。2、纠正方法强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。
篮球教学：教你如何更简单的去抢篮板球！篮球教学：教你如何更简单的去抢篮板球！篮球教学：教你如何更简单的去抢篮板球！
进攻方投篮，防守队员会向篮下移动保护篮板，此时外线防守人也会向篮下移动，进攻方在三分线外可以往篮下冲击找空隙抓篮。
进攻篮板球指进攻时本队球员抢下的篮板球!抢进攻篮板球的重点如下：1注意投篮人的出手方向，预判球弹出的方向。2提前卡位或移动到最佳位置。3在对抗中掌握时机跳起。4采用抓抢或点抢等方式争抢篮板球或直接补篮。

1.建立所有投篮都不会进的观念。 2.顶开对方球员，占据靠近篮板的位置，保持和对方球员有身体接触。如果对方球员比你高，倚住他，让他远离篮下。3.双脚分开站立，尽量保持身体平衡。占好位置后，抢篮板一定要争取用双手去抓球。4.一旦你的指尖触到球，尽力抓住。保持球在你身体上端，胳膊肘保持弯曲，落地时远离你的对手。 5.如果你只能用一只手摘篮板（另一只手在抓住你的防守人），尽量将球往自己的身体里卷。
你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上，因为你在这个线上的话，就可以先一步抢到篮板的反弹球；但这也要分是防守队员和进攻队员，你是防守队员的话，这个位置很好占据，但如果你是进攻队员就要根据实际情况来进行占位了;你如果高于防守队员，可以在高空上和他共同抢夺；反之，你就要根据投篮手的方向来尽早判断篮板球将要反弹的方向，这样你利用进攻方的优势来抢夺篮板球. ,首先,一定要把对方球员挡在身后,不让其靠近篮下,这个动作要把重心降低,双腿微曲,把力量集中到腰部,这样有利于发力挡人,而且对方也不容易抢到你的身前. 第二,就是你在篮下的位置,你注意过NBA里篮下的合理冲撞区吗?就是那个曲线围成的小圈,好的位置就是就是在那个小圈之外,抢篮板时为着那个圈移动,就是非常好的位置,相信你会抢到很多篮板球的.
1 篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该估计球路，也就是球弹出的可能方向，才占区有利位置。当你为进攻时，情况就不一样了，防守球员会把你顶出去，你必须用你的腿来“踩点”，也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置，将其反挤出去！总的说，抢篮板必须先占有有利的位置，技巧就是背人，当然你有加内特，霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了！