常见项目有：散步，跳舞，游泳，水中运动，慢跑，有氧运动课程和健美操等。在这里特别推荐“快步走”和“慢速游”两种方式。打太极。中老年人早晚，可以在家里客厅或者阳台，打一套太极，这对于老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多。老人跳舞益处多。跳舞是一种协调能力锻炼，可提高身体平衡力，减少跌倒概率。配合音乐来跳舞，可刺激脑细胞，让头脑活跃。慢跑也被称之为健身跑，是一种很好的运动方式，相对于快跑而言，慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量，促进血液循环。手臂画圈的动作，先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。需要注意的是，老年人在画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。打陀螺这项运动进入了老人锻炼健身的项目之中。老人打陀螺的好处很多，既是一种健身方式，也是一项很好的娱乐活动。很多中老年人喜欢游泳，还有一些喜欢冬泳。但是在游泳前严格体检，避免发生意外；下水前做好准备活动，放松筋骨。五六十岁的中年人在开始锻炼前，最好做一次全面的身体检查，发现有疾病或健康隐患的，应及时看医生，并听取医生的运动建议，大量研究表明，体育运动可以有效延缓老年人运动能力的衰退，也说明了体育运动对老年人起到了不可替代的重要作用。即使是长期卧床的年龄很大的老年人，通过短期力量训练后肌肉质量也获得了9%的爆发性增长。即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。
有太极拳，慢跑，快走，慢走，广场舞，保龄球，乒乓球等，一些缓慢的运动都是很适合老年人的，而且可以增加他们的协调性。
老年人的身体素质不如年轻人，不适合比较剧烈的运动。适合这个年龄段的运动项目有健身操，太极拳，轻跑，或者钓钓鱼啥的。
太极拳和慢跑都适合老年人做，因为太极拳动作柔和，速度也比较慢，而慢跑有利于保持老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性退缩，预防肌肉萎缩
健美操，慢跑，快走，瑜伽，太极拳等等这些运动项目都是比较适合老年人做的，而且也都是非常健康的运动。

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。
适合老年人的运动运动项目有哪些呢？一．有氧运动适合老年人的有氧运动有很多，比如慢走、散步、广场舞等等，这些都可以增强体魄。请点击输入图片描述这些运动可以增强老年人的肺活量，给老年人的身体提供更为充足的氧气、促进血液循环、同时通过运动可以降低血压，减少心悸并且有助于健康心态的养成。有氧运动由很多种，这里重点介绍三项适合老年人的有氧运动：1.医疗保健操：医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学，属于整体疗法，能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，调节全身各器官，疏通脉络，促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动，避免痉挛和粘连。2.游泳：请点击输入图片描述游泳前要对身体进行体检和其他项目一样，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳游泳不仅仅可以四肢肌肉，增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时，也增强了新陈代谢，心脏收缩有力，肺活量增加。3.散步：作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。二．身体柔韧性和灵活性的练习项目随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。1.老年瑜伽通过老年瑜伽的体式动作，可以缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。2.太极拳太极拳是我国的一种传统体育运动，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。3.门球门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，很适于老年人。
现在的人越来越注重于运动，那么老年人平时应该怎样锻炼身体呢?或者说哪些运动比较的适合老年人呢?第一:老年人适合于打太极。太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦!块块加入到打太极的队列中去吧! 第二:练习做体操。体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢!第三:经常的慢跑。慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。第四:老年朋友可以适当的做一些球类的运动，比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是小编要说的是，老年人友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。 第五:老年朋友可以去跳广场舞，广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。好了，老年朋友适合于那些比较柔和的运动，小编认为，如果家里有老人的话，最好能陪着他们一起去运动，不要让家里的老人感到孤独，老年朋友更加需要关爱。
太极拳就是一个比较适合老年人的项目。如果老人能坚持长时间的打太极，能够改善人体的血液循环，减轻一些慢性病症，提高肺部呼吸功能。当然运动的时候时间也不宜太长，要循序渐进，一般一个小时左右就差不多了。除了太极之外，老人也可以骑骑自行车，这样可对老人的腿部和关节起到一定的锻炼作用。不过需要注意的是，老人骑车时速度不要太快，以免因车速太快而发生意外。此外，慢跑也是非常适合老年人的一种锻炼方式。 打太极、骑自行车、慢跑、游泳等一些有氧动动都是比较适合老年人的运动项目，通过适度的身体锻炼，有助于提升老人机体耐力和缓解压力，还可预防便秘，对保持一个良好心态也非常重要。因此，选择一个适合的运动项目，坚持下去!
1、散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。2、气功、理疗锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。3、象棋、健身操各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。4、慢跑慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。5、广场舞广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。space6、太极拳太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。7、医疗保健操这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。8、球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

最适合老人锻炼健身的项目有：散步、广场舞、养生太极、健身气功八段锦等。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动，应以和缓，强度小的方式进行锻炼。老年人进行运动要循序渐进，劳逸结合。散步这个运动一般是在晚饭后，在附近的广场或公园里进行。俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，此话一点也不假，老年人们在吃完晚饭后，出来走一走会增强胃肠的蠕动，帮助消化，有助肠胃对食物的吸收。本身走路是全身各个骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与的活动。因此走路对人体的内脏、代谢、大脑等都有良好的刺激作用。广场舞老年人经常跳广场舞有益于身体健康和心理健康，还可以从活动中得到快乐。可调节各器官功能，增强腰，腿肌力。经常跳广场舞，能增进全身的韵律感和协调感。经常跳广场舞可以促进血液循环，提高免疫力。养生太极太极拳的习练者讲究心静降噪、全神贯注，心无杂念，动作要求静心用意，顺然绵延、一气呵成。太极拳的练习过程可以加强大脑的调节训练，提升情绪稳定的功效。太极拳动作柔曼、用意不用力，整个练习过程能够舒缓放松的心情，其张弛有度的动作可以缓解心血管壁的紧张度，促进血液循环、经络打通，有效预防高血压、心肌梗塞等心脑血管病的发生。健身气功八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。以上锻炼方式不用全部选择，选择一种或两种即可。
散步，慢跑，打太极，广场舞，撞球，这些活动需要消耗的体力很小，强度不算很大，适合老年人的体质和节奏，而且占地不是很大，也容易组织和开展。
广场舞，打太极，骑自行车，每天晨跑，跳健身操，慢跑，这些项目都很适合的。
最适合老年人锻炼健身的项目主要有步行，广播体操，用自我按摩的方式来进行促进血液循环，慢跑，可以练太极拳，同时也可以打羽毛球，快步走，游泳等等形式。
比如说步行锻炼可以调节器官功能，同时增强腰腿肌力，还有可以做一些保健操，广播操，跳广场舞，同时还可以自我按摩，慢跑但是一次不可以超过半个小时，打太极拳，这些健身的项目都非常适合老年人。

运动对于每一个人来说都是非常重要的。年轻人的身体素质比较强，很多运动都是可以做的。人到老年的时候身体状况就会不佳，身体机能不断退化，身体的免疫力比较低，所以有些运动就不适合老年人做，否则的话不仅不能锻炼身体，反而会对自己的健康有一些影响。那么都有哪些锻炼项目适合老年人呢？一、健身走健康走对于老年人来说是一项非常不错的运动。因为老年人的年龄比较大了，他们的身体素质以及骨骼情况都变得比较差。所以一些剧烈的运动就不适合他们做了，例如跑步，虽然有的人觉得跑步是一项比较轻松的运动，但是对于老年人来说，如果长时间的跑步，也会增加他们的心脏负担，如果是有心脏病或者是肺部功能比较差的人跑步的话，那估计是一场灾难。健身走并不需要那样做剧烈的运动，就是像平常一样四处散步就可以，而且每天都健身，走一段时间的话，可以锻炼老人的心肺功能以及腿疼。现在很多老人上楼梯都会觉得非常的累，所以平常更应该多锻炼，但是锻炼的时间也不要太长了，也可能会造成腿部损伤。二、太极拳太极拳也是适合老年人做的运动之一，看过太极拳表演的人也都会发现太极拳的动作是非常缓慢的，而且动作都不会太剧烈，一套完整的太极拳看起来会非常的柔软。但是这些太极拳对老人的身体也是有极大好处的，因为它能够活动身体各个部位，而且要施加的力量也不会很重，所以身体素质不太好的老人也是可以经常打太极拳的。相信很多人在公园里散步的时候，也都会看到一些老人在公园里打太极拳，如果安静下来看他们打太极拳也是一种享受。
打太极、骑自行车、慢跑、游泳等一些有氧动动都是比较适合老年人的运动项目，有助于提升老人机体耐力和缓解压力。
散步、广场舞、养生太极、健身气功八段锦等。还有踢毽子,只要适当的锻炼一定可以减少疾病
健身走，太极拳，有氧运动，爬山，爬楼梯，慢走，这些项目都是非常适合老人运动的，可以促进老人的骨骼发育。
竞走，慢跑，打太极，拉伸，瑜伽。这些锻炼项目都是很适合老年人的。

老人只适合一些不太剧烈的运动。比如散步，太极拳。老年人适合做什么样的运动，要根据身体的具体情况而定。1、八段锦：八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。2、太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼，尤其是维持平衡是非常有利的。3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。4、散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。以心肺功能承受程度为度，速度不宜过快。5、慢跑和快走：有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能。6、游泳：游泳最大的好处，就是可以减少关节负重感，改善心肺功能。7、腰腹收紧：卧床老人，可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作，帮助锻炼身体。
适合老人的运动有广场舞，太极拳，还有最常见的散步
1、老人做什么运动好之散步 对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。2、老人做什么运动好之倒退走路人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。3、老人做什么运动好之广场舞每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。4、老人做什么运动好之气功、理疗锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。5、老人做什么运动好之慢跑慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。6、老人做什么运动好之球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。