对于在育龄期间的女性同胞来说，基本上每个月都会来一次月经。一般情况下，女性在来月经期间身体是比较虚弱的，在很多方面需要多加注意，不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动，这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说，在月经期间并没有什么最好的运动，只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢？1、散步对于女性同胞来说，在来月经期间不适合长跑，快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步，散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题，另外散步的时候也比较简单方便，在任何的场地都可以的。2、瑜伽瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生，一般女性在来生理期的时候，也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意，做瑜伽的时间不要太长。3、慢跑对于女性来说，在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知，人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意，在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水，避免出现脱水的情况。通过以上的介绍，我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度，否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意，在月经期间身体是比较虚弱的，一定要注意保暖，在饮食方面多加注意，避免月经出现异常的情况。
经期可以做一些缓慢的有氧运动。1. 走路就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。2. 瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!3. 拉伸运动经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
经期不适合做剧烈运动，经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。
大姨妈期间能运动吗？做什么运动比较好
经期不适运动，经期必做几个缓解痛经的运动

如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。 一、女人经期可不可以运动?俗话说“生命在于运动”，所以，每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多，如：打球、跑步、骑车、游泳......等，都是休闲较好的一种娱乐方法，既能够锻炼身体，又能帮你减轻工作压力，可谓是一举两得。但是，每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期。生理期也就是我们常说的月经期，月经期间不能游泳相信大家都知道，那么除了游泳之外，月经期间是否还能做其他运动呢？不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。二、女性月经期该怎么运动?月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。三、月经期运动注意事项来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。四、经期运动 调整饮食安排经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。 来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
做瑜伽是比较合适的，有效的缓解痛经，之前我一直做剧烈运动导致经期不稳定，看到论坛上有人推给我康贝贝成长小程序，关注了解之后，瑜伽是比较合适在生理期运动的
来月经期间通常建议不要运动，这是因为运动可能会引起血液循环加快，从而导致引起月经量增多。一般在月经期间建议要饮食清淡营养，可以多吃水果蔬菜。不要吃辛辣刺激以及生冷的食物，以免引起痛经和月经血排出不畅。同时在月经期间要禁止同房和盆浴，以免引起盆腔感染和经血逆流。而且月经期间要尽量注意休息，不要熬夜劳累。
休息，多休息，不差这一个星期的运动
当然不合适呀！你还是淡定点

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经期还是可以运动的，只要避免跳跃性的、挤压腹部的、倒立的和过于剧烈的运动就可以，比如可以进行快走，或者上肢的训练，当然还要依据每个人的生理反应程度而定。
月经期可以散步和慢跑，但不建议剧烈运动，剧烈运动有可能会增加子宫肌肉收缩，从而增加痛经，而且子宫肌肉收缩强烈会增加宫腔内压力，导致经血逆流增多，经血逆流有时会种植在卵巢和盆腔腹膜表面，定期剥脱出血，逐渐增大，形成卵巢巧克力囊肿、盆腔子宫内膜异位结节等病变，表现为子宫内膜异位症。所以经期可以做适量的轻度活动，但不宜做剧烈运动。 女士在月经期不宜做运动过量，比如骑着马爬山，骑自行车，弹跳，游水等。合适做某些耗费精力小，姿势力度并不大的健身运动比如溜达、太极拳、瑜珈等。生理期要留意防寒保暖，防止受凉，禁口吃凉性刺激性的食材。不可以洗坐浴，严禁夫妻生活。留意私处清理，每日应用温水清理，降低病菌的滋长，生理期女士身体素质较为孱弱，非常容易感染别的病症，因此在饮食搭配上应多吃某些高品质蛋白质食材，增强免疫力。 女性在月经期间不适合做剧烈运动，例如骑马登山，骑单车，跳跃，游泳等。适合做一些消耗体力小，动作幅度不大的运动例如散步、太极、瑜伽等。月经期要注意保暖，避免着凉，忌食生冷刺激的食物。不能洗盆浴，禁止性生活。注意外阴清洁，每天使用温开水清洗，减少细菌的滋生，月经期女性体质比较虚弱，容易感染其他疾病，所以在饮食上要多吃一些优质蛋白食物，提高免疫力。

月经中适合的锻炼方法有：散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身操、太极拳等非剧烈运动。 月经是女性的一种正常的生理现象，只要没有严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血，在月经期就可以适当参加一些体育锻炼。在月经期适当参加运动可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。同时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。月经中适合的锻炼方法有散步、慢跑、瑜伽、广播操、健身操、太极拳等轻度的活动。可以根据自身的具体情况，针对性地选择运动。时间不宜太长，以15～30分钟相对比较合适。如果出现不适，则随时停止。另外还要注意经期避免剧烈运动，特别是可能增加腹压的运动以及倒挂之类的体位，以免导致月经不调，加重痛经及增加患子宫内膜异位症的风险。
女性在月经期间的话可以去适当的散散步，但是像一些剧烈运动就不要做了，比如跑步跳跃之类的，在月经期间都不建议去做因为剧烈运动以后，很有可能会刺激到子宫收缩，导致月经血流。在临床上面可能会造成子宫内膜异位症，所以在月经期间只要适... 民福康