打篮球之前是一定要热身的，不仅仅是打篮球之前需要热身，做任何的体育运动之前都是要热身的，因为赛前热身一方面可以防止和减少运动损伤的发生，另一方面就是能够帮助自己更快的找回状态，这就是为什么我们看篮球比赛时，都会看到球员们做慢跑、拉伸以及投篮等热身活动。那打篮球前应该如何热身呢？其实很简单，或许野球场上没人注意这些，但是在专业比赛前我们都能够看到那些热身动作。首先就是慢跑或者原地小跑和跳跃，其目的就是加热身体，让身体的肌肉和血液活跃起来，做好面对接下来高轻度比赛的准备。其次就是踝关节和膝关节的活动，我们都知道，打篮球对于脚踝和膝盖的损伤是比较大的，如果没有提前活动开，很容易在快速发力时导致受伤，如NBA的保罗乔治、伦纳德都遭遇过脚踝伤病，方法就是活动踝关节时脚跟抬起以脚尖为轴扭动，左右脚各30次左右即可；膝关节则是双腿并拢，屈膝，然后双手扶着膝盖顺时针和逆时针扭动各20圈左右。最后在做一下腿部的拉伸就可以了，方法就是弓步压腿和侧压腿，各进行30次左右就可以了，弓压腿就是双脚前后岔开，前腿呈90度弯曲，后腿伸直，身体前倾来拉伸后腿；侧压腿则是弓压腿的延伸，只是方向由前后变为左右，一套热身下来足以使身体热起来，同时身体主要部位也都活动开了，比赛中需要发力时就不容易因为身体没有准备好而受伤了。做完这些如果还有时间就可以进行一下投篮训练，帮助肌肉快速找回记忆，这样在比赛中就会很快的进入状态找到投篮手感。有效的热身不仅可以使得自己免于受伤，还能让自己快速进入比赛的状态，是很有必要的。
为了防止自己在打篮球的过程当中出现腿抽筋的情况，也是为了防止自己的肌肉受损，所以才要进行热身运动。可以直接进行蹲起，可以进行跑步，可以进行拉伸，也可以对肌肉进行锻炼，也可以对肌肉进行按摩。
因为这样的话才能够舒活自己的筋骨，才能够降低自己在打篮球的时候受伤的概率；可以做侧压腿或者扩胸运动。
赛前必要的热身,对防止受伤有很大的作用。颈部拉伸；肩部拉伸；扩胸运动；腰部环绕

球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的，那么如何做才能很好的进行热身呢?具体的步骤是什么呢?下面我们一起来了解下吧。任何的比赛运动，在赛前都一定要有相应的.热身活动，只有这样才能避免在比赛中的运动伤害，同时也能让身体活动开来，使自身的动作达到最佳的效果。那么具体应该怎么做呢?下面为大家整理了正规篮球运动员的赛前热身动作，供大家参考。1、该动作英文名称为Glute Bridge。可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌(股后)，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。2、该动作的名称为Leg Overs。可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。4、该动作名称为Reverse Lunge。可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。5、该动作名称为Hip Rotation 。髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。6、该动作名称为inverted hamstring。向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。7、该动作名称为Heel to Butt 。主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。8、该动作名称为HandWalking。原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。9、该动作名称为Drop Lunge。双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。双臂平举与胸前，两腿分开距离较大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，保持两秒钟。之后换另外一条腿。注意在交换方向的时候身体重心不要起伏，而是平移。每侧重复6次。

在打篮球之前，热身运动必不可少，当然也有多种多样的的热身运动，具体有： 1、活动关节可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。2、折返跑折返跑也可以快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。3、慢跑热身慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。4、有球运动进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。 然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好投篮感觉，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。
围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。 除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感. 非持球的针对性热身运动 在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心. 持球的针对性热身运动 双手互相传, 接球 预备动作: 站立, 双手持球于身前 技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方). 双手互传环绕身体 预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前 技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕 “8”字传球 预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.
1慢跑热身 首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。2活动关节进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。3折返跑 折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。
几个动作教你打篮球前充分的热身

篮球运动估计很多人都比较喜欢，但是这些喜欢的人当中很少有人会重视热身方面的问题，觉得热身是可有可无的。总是觉得时间充足就做好热身，往往这是一个错误的观点，希望大家能够引起重视。篮球属于激烈的运动，要是在打篮球之前没有充分的热身的话，特别容易在运动的过程当中出现肌肉拉伤。要是肌肉拉伤的话，情况严重会影响到正常的活动。那么在打篮球之前应该训练一下运球，扭动一下腰肢，活动一下手腕关节，膝盖等等。下面重点给大家介绍一下具体要做哪些热身运动有利于可以避免身体受到伤害。1、活动手腕，脚腕，关节，膝盖要想打篮球的时候，打得特别顺利的话，应该活动一下手腕，脚腕关节，膝盖等等。这样可以有效的调整协调性，有利于投球的顺利。活动膝盖的时候可以采用下蹲的方式，这样有利于膝盖的保护。2、训练运球动作打篮球的时候很多人不会带着篮球去，一般在打篮球之前肯定要提前训练一下运球的这个动作，可以让打篮球的人员更好的熟悉一下打篮球的场地以及运球更加的协调。3、适当的扭动腰肢扭动腰肢的原理也比较简单，主要就是让自己的身体变得更加协调，特别是打球的时候就会发现扭腰这个热身运动的重要性。它可以让整个人的身体变得更加的灵活。要是热身的时候没有扭动腰肢或者是扭动腰肢不足的时候，就会发现在打篮球的过程当中特别容易受伤。要说打篮球具体要做哪些热身运动，只要将以上这些做到位的话基本上也就差不多了。但是大家也是要注意每个人的自身情况是不同的，一般建议具体情况具体分析。
打篮球前的热身运动有很多，比如高抬腿，广播体操都可以。还有就是可以去摸摸篮筐，或者半场折返跑，还有投投篮找找球感也很好呀。
打篮球时先做热身运动，把身体的兴奋性给调动起来，手腕脚部的热身防止扭伤，脱臼。还有就是膝盖的那种弹跳力的那种锻炼。
多拉一拉腿，做一些颈部运动，把全身的关节都活动来，筋都拉来了热身运动不能缺少的，否则会出现一些伤害。

打篮球前的热身有：慢跑热身，打篮球前，慢跑几分钟，可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗。拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸，使肌肉和韧带分开。还可以做以下运动1.颈部拉伸，充分前后弯曲颈部，向前到达胸部，使头部向后与地面平行。然后左右交替拉伸颈部，使其外侧肌肉得以充分伸展。2.肩膀的伸展，双脚分开，与肩同宽，一只手放在与肩同高的位置，直跨胸部到另一侧，同时另一只手按压伸展的肘部，使其更靠近身体。3.扩胸运动，双脚分开与肩同宽，双臂张开后双手弯曲的手臂向后振动或向后振动。4.腰部周围，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，双手放在臀部，前后左右移动臀部和腰部。5.踝关节周围，双脚分开，与肩同宽，一只脚脚尖着地，做正反圆运动，同时双手交叉，手腕做小圆运动。然后用另一只脚重复。6.膝关节环绕，屈膝，双手放在膝盖上，先向左转一圈，再向右转一圈，来回转一圈。7.蹲着运动，下蹲运动可以使膝盖感觉到神经的压迫，并且可以向膝关节移动，减少打篮球时膝盖受伤的机会。运球的运动：运球和找球的感觉，无论你打哪个位置，球的感觉对于后卫前锋或者中锋都是非常重要的，尤其是后卫控球。使自己有良好的协调性，在最后一场比赛或运动中迅速进入状态。你也可以和另一个搭档练习传球，不断传球接球，和队友一起找到好的手感和默契。然后是投篮和上篮训练，从无人训练开始。首先找好拍摄感觉，然后快速进入状态。然后是防守训练，投篮和上篮。可以按照自己的方式训练，但是防守压力不要太大，也不要消耗太多体力。
应该是要先做一些拉伸运动，然后也可以采用弹跳式运动活动一下自己的手腕，脚腕，也可以做一些体操，做完这些之后再去打篮球，可能会比较好一些。
打篮球之前身体的各个部位都要活动到位，从头到脚首先是颈部，而后是双手手指和脚腕一起，最后则是拉胯提腿，等身体热到位了再去打篮球。
和其他运动的热身运动都是一样的，也就是跑跑步，压压腿活动活动胳膊，活动一下脚腕，尤其是脚腕容易受伤。
比如说可以慢跑，然后也可以选择快走，而且也可以做全身运动，或者是做一些扩胸运动，而且也可以揉一揉自己的手踝和脚踝。