有氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。扩展资料：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。参考资料来源：百度百科-有氧运动
有几种简单运动：头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。这是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分钟以上。促进头部血液循环。减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

俯卧撑 一般只要能让心跳加快都可以而俯卧撑在单位时间内做功挺多有明显效果 慢跑 中速跑都是可以的
我们已知运动对心脏有益，还可以降低肥胖的发生率，这一研究表明，运动可以实质上引起大脑的自然变化

提升气血的最好的运动提升气血的最好的运动，现在大多数人都会缺气血，往往锻练对气血亏虚可以具有非常好的改进功效，那你知道提升气血的最好的运动是什么吗，下面跟着我一起来看看吧。提升气血的最好的运动1促进气血的锻炼很多。首先可以选择有氧运动,有氧运动能增强气血,还能改善人体的内分泌环境,在日常生活中,最常见的有氧运动有游泳、慢跑、爬山、骑车、跳绳、转呼啦圈等。其次,瑜珈,瑜珈是一种很有意义的运动,它可以增强气血,同时还能改善人体内分泌环境,提高免疫力,避免因感冒或免疫力低下而引发的其他疾病。其三,一些中医特色体操,也是能增强气血、提高免疫力的,包括太极拳、八段锦、五禽戏等。因此,从以上分析,我们可以看出,我们可以选择多做运动,改善内部环境,增强气血,提高免疫力,贵在坚持,只要能坚持,就一定能增强体质,改善气血不足的症状。尽管许多运动可以促进气血运行,但仍有许多需要注意的地方。一般来说,锻炼前要做好一定的准备,这样可以防止一些突发情况的发生,如晕倒,气短,眩晕等症状。锻炼完后需要整理一下,让身体慢慢恢复到正常的状态,这样也有利于身体各器官的调节。此外,还可以防止一些突发事件的发生。如果身体不适或感到体能不足,可在锻炼时适当减少运动量或停下来休息。一般来说,锻炼时间最好选择在早晨和早餐后进行,这样效果会更好。此时空气更清新,精神更好,运动效果更佳。但是,饭后不能马上运动,需要休息一到两个小时。锻炼过程中需要适当的休息,最好是以轻柔性、稳固性为主,这样才能使身体迅速适应。但是,年纪较大的人不适合做一些运动强度较大的运动,也不宜长时间地一动。锻炼的`时候,最好是从小运动量逐渐增加到大运动量。由于人体 器官是需要一个适度的过程的,如果过度用力,就有可能造成身体疲劳等状况。提升气血的最好的运动2一、慢跑。适当的到户外，通过慢跑运动能够有效的改善身体亚健康症状，避免出现血气不足的现象，慢跑还可以提高人体抗病能力、改善血液循环，通过运动的方法能够降低心脏的负荷，起到一定的预防疾病和提高人体抗病能力的作用。二、打球。很多人都喜欢到户外，通过打羽毛球或者打排球的运动来提高人体免疫力，适当的运动能够促进新陈代谢，提高人体的抗病能力，对于血气不足的预防和辅助治疗都有很好的效果，但是不能运动时间过长或者运动量过大。三、瑜伽。瑜伽运动是一种比较常见的锻炼身体的方法，还能够有效的缓解血气不足的现象，瑜伽运动比较缓慢，而且能够调理身体时患者情绪更加平稳，每次运动半个小时之后可以休息10分钟，避免运动量过大导致身体乏力或者呼吸急速感。四、太极拳。太极拳是一种比较常见的调养身心的运动，有的患者出现了血气不足的现象，可以选择适当到户外打太极拳的方法来改善身体亚健康症状，通过太极拳运动能够帮助提高身体器官的机能，起到促进血液循环和改善气血的效果。血气不足是非常常见的一种情况，所以应该选择一个好的缓解方法，平时多注意身体锻炼，能够提高人体抗病能力，避免出现免疫力低下的现象，但是在运动的过程中一定要做好准备活动，避免在突然间剧烈运动导致心慌或者呼吸不畅的现象。血气不足的患者通过锻炼缓解病情的同时，应该有一个好的生活规律和作息规律。提升气血的最好的运动3一、多吃补气血的食物。红枣、南瓜、红糖这三种食物的补气血作用是非常好的。平时饮食上可以多喝一点鸡汤，排骨汤、猪脚汤等，煲汤时在里面放点大枣、枸杞，补气血效果更佳。红豆、桂圆、荔枝等都具有补气血的作用，平时可以适当多吃。二、多做补气血的运动。补气血最好的运动有跳绳、游泳、慢跑、瑜伽、拉伸操等运动。这些运动能够起到疏通经络和促进体内血液循环，增强气血的作用。坚持一段时间，气血就会有很大的改善。气血不足的人容易劳累，刚开始运动时，要控制好时间和强度，循序渐进，尽量不要让身体过于疲劳。三、按摩腹部疏通气血。中医认为：摩腹通上下，和阴阳。摩腹时手掌按住肚脐，脐与百脉相通，因此，按揉这个部位能调和脾胃，使上下通顺。摩腹是通过外力的刺激，加速肠道蠕动，使人体通畅，气血活跃，从而达到防病的目的。四、洗热水澡补充气血。进入秋季，天气开始寒冷，出汗减少，这也会导致气血不通。这时候经常洗热水澡，温热的水可以加速人体血液流动，从而使气血畅通，能够很好的改善气血不足的问题。此外，热水还可以疏通毛孔，起到预防疾病的作用。如果没有条件经常洗热水澡，每天坚持热水泡脚，也有很好的补充气血的作用。五、搓脸补充气血。我们的五官七窍跟五脏六腑都有对应关系，按摩这些部位，也就是对五脏六腑进行按摩。每天坚持搓脸运动对身体的益处非常大。不仅能促进面部的血液循环，让脸部的气血活跃，起到美容防病的效果，而且还能让五脏六腑更加强健。六、每天好心情，是最简单的养气血方法。中医认为，负面的情绪是很伤身的，忧思伤气血、愤怒伤气血、生气伤气血。气血不足后，就会造成脏腑功能的减弱，体质和免疫力的下降，各种疾病也就会接踵而至。所以，在日常生活中遇事一定要保持平和的心态，少生气，少发怒，就是最好的养气血。

介绍了八种方法，教会你促进血液循环。 1、腹部热敷对于寒性体质来说，腹部最容易寒气上扬，影响全身，因此平时坚持拿热敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖宝宝。下半身血液循环不足，可以坚持泡澡。如果条件不足则可以以下半身坐浴实现。洗澡水中放入少许精油，能够促进血液循环。2、经常敲胆经上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。3、热水泡脚每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素，最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，更能散去寒气，记得水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。4、小型有氧运动体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面积小，很适合在家进行。5、足部按摩寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部穴位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。6、多吃含维生素食物手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E，有助扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。7、吃温热属性食物吃温热食物可以促进肌体血液循环，到了冬季，更需要温补，但是切忌摄入热性食物，出现寒性燥热更难调理。温热属性食物有牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。8、多喝温补茶 平时最好多喝些具有温补效果的茶水，红茶、枸杞茶、乌龙茶、姜茶以及红糖茶都是不错的选择

年纪大了心脏不好，每天这样抖20次，血液循环通畅了

引言、保持血液循环对我们人体是一件非常有帮助的事情，所以我们在日常生活中也要保持我们的血液循环，同时我们也可以想方设法地促进我们的血液循环。我们可以通过运动来让我们的血液保持循环，那么有什么动作是可以有效的促进我们的血液循环呢 ？一、通过我们的身体毛细孔运动来促进我们血液循环首先我们可以选择一个让我们自己感觉非常舒服的是姿势，平躺下来，然后将我们的手和我们的脚抬起来，跟我们的身体保持一个垂直的状态，然后我们就可以进行一些轻微的抖动。这个运动可以很好的帮助我们达到一个血液循环的效果，因为我们的毛细管是在运动的，而且如果我们的毛细管非常健康的话，那么我这种动作也可以帮助我们皮肤的重生能力变得更加的好。同时这种运动对于我们调整血压也有一定的影响力，如果自己有过敏现象的话用这种办法也可以很好的调节，我们也可以发现，如果坚持做的话，我们的过敏现象就会逐渐得到改善 。二、通过促进肠道蠕动来加快我们的血液循环能可以让我们自己用一个特别舒服的姿势躺在那里，然后将我们的两只手请在我们的脑袋后面，然后夹紧我们的双腿。然后我们就可以闭上眼睛，慢慢的左右摆动，就像是鱼在游泳一样，摆动的三分钟以上就可以了，但是在摆动的过程中我们需要注意。我们的呼吸速度的问题 。三、总结有很多方法都可以非常有效的来促进我们的身体血液循环，我们在日常生活中也可以用不同的方式来促进我们的血液循环 。促进我们人体的血液循环中，我们人体来说是非常好的一件事情，所以我们在平常可以多锻炼来促进我们血液的循环
生活中有氧运动，对血液循环的促进作用最大，比如说慢跑，跳绳，快走，仰卧起坐，瑜伽。这些运动既能减肥又能促进血液循环。
跑步对血液循环的促进作用是最大的，因为跑步可以让你全身都动起来，血液循环就会加快。
慢跑，因为慢跑全身都得到了运动，而且可以导致心跳加速而对血液循环有促进作用。
跑步对血液循环促进作用是最强的，因为跑步是有氧运动，需要调动全身肌肉。

这样的运动非常多，比如转呼啦圈，慢跑，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，都能够起到很好的锻炼，还能促进四肢的血液循环，对身体非常健康。
分享一个简单的健身运动：童子拜佛，能有效强腰固肾，改善血液循环！
经常做一些体育锻炼，不仅可以提升自身免疫能力，也可以达到加快体内血液循环的作用。每天坚持有氧运动，促进血管扩张，使皮肤血流量大大增加，从而达到改善血流不畅的问题。
平时可以多去公园里跑跑步，多爬爬楼梯，每天可以去游泳，这些运动都可以，还可以让自己的身体特别强壮，而且对身体也特别好。