平板支撑可以锻炼什么「平板支撑是锻炼什么的」

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平板支撑可以锻炼什么

平板支撑是锻炼什么的

平板支撑锻炼什么

平板支撑锻炼什么平板支撑锻炼什么,平板支撑是我们日常生活当中一种常见的无器械运动,能够有效的锻炼我们的核心肌群,帮助我们更好的塑形瘦身减肥。那么平板支撑锻炼什么呢,赶快来和我一起看看吧!平板支撑锻炼什么1平板撑一般人坚持多久视个人体质而定。平板支撑所能坚持的时间一般跟个人的体质、肌肉的含量、运动的经验、运动环境等因素都有一定的关系,一般来说体质越好、肌肉越饱满、经验越丰富的人群所能坚持的时间也越长。对于普通人群来说在刚开始练习的时候一般可以支撑一分钟到两分钟左右,都是属于比较正常的。如果想要增加平板撑的时间,建议可以慢慢增加训练量,经过一段时间的训练之后,所能坚持的时间也会更长。平板支撑锻炼什么主要是锻炼核心肌群力量。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,可以对腹横肌起到有效的锻炼作用,主要锻炼的是核心肌群的力量,可以对腰部、腹部以及臀部的线条起到一定的塑造作用,是健身过程中很常见的一种训练方法。但是在平板支撑的过程中需要注意动作的准确性,这样才能对相应的部位起到有效的作用,建议在专业人士的指导下进行,以免操作失误引起身体不适。平板支撑可以瘦肚子吗有一定的促进作用。虽然做平板支撑并不会直接减掉肚子上的脂肪,但是在训练过程中可以对背部、腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉起到一定的锻炼作用,从而拉伸腹部肌肉的线条,使腹部从视觉上看起来有变瘦的`感觉。如果配合着其它一些减脂训练以及饮食控制一起进行的话,是可以起到比较好的瘦肚子作用的。平板撑适合天天做吗非专业人士不建议天天做。如果是个人体质比较好、有运动经验的专业人士的话,那么是可以在身体舒适的情况下天天进行的,但是对于普通健身人群来说是不建议天天进行平板撑的。因为在平板撑的过程中会对肌肉造成一定的破坏,而肌肉的恢复是需要时间的,如果天天进行平板撑的话,会不利于肌肉的生长和恢复,所以这样起到的锻炼效果并不是很大,建议可以隔天训练一次会更好一些。平板支撑锻炼什么2平板支撑怎么呼吸1、呼吸方式:只用鼻子吸气平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。2、呼吸要领呼吸时最关键的是控制好节奏,不能时快时慢,也不要时深时浅,好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外,呼吸的时候一定要注意心静,身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。平板支撑的正确姿势我们做平板支撑的时候要趴在地板上面,然后把脚尖掂起来,但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的,这样把整个身体都支撑起来,这样让整个身体都保持在同一个水平线上面,这样才是最标准的姿势。我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高,这样具有一定的难道,如果我们还有力气的时候我们可以这样做。我们可以左右臂进行交换式锻炼,这样整个过程不会感觉特别累,两脚脚趾都掂起来,之后用一只手平行的支撑起我们整个身体,然后一只手伸直,让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。平板支撑有什么用1、平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。2、平板支撑可锻炼颈部肌肉做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。3、平板支撑可塑造形体平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。正确的平板支撑要领1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作。2、双肘在双肩落点下。3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。
平板支撑锻炼什么

长期坚持做平板支撑会有什么好处?

1、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。2、训练姿体平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。扩展资料:做平板支撑呢肘关节和肩关节与身体保持九十度。在平板上面保持到趴着的状态,用你的脚掌的前部以及你的手臂来支撑你的重量。手臂保持九十度状态,然后自然的放在肩膀下。不管什么时候时候都要维持身体挺直,并尽自己最大能力坚持最长时间保持这个位置。如果你想要增加训练的难度,手臂和腿可以适当的进行提高。肩膀在手肘部的上部,保持腹部肌肉的连续收缩发力,并且维持使屁股不高于肩部,两只脚的距离和肩同宽。参考资料来源:人民网-什么是平板支撑?每天做平板支撑有什么好处?
做平板支撑属于有氧运动,长期坚持做可以提高身体平衡能力,加强人体腰部及腿部肌肉力量,头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能有效改善脊柱的歪斜情况,让背部的线条更加完美,有效锻炼腹部,加大腹横肌的收缩力,增强腹部的内压,塑造腹部线条,只要你能长期坚持做,好处太多了,请采纳。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处?1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
坚持不懈做平板撑,对人体有哪些好处呢? 1、增强免疫力坚持不懈开展平板撑,能够合理提升免疫功能。由于在平板撑的全过程中,需要人体维持一条直线,基本需要融洽全身参加到该健身运动中。坚持不懈做平板撑能够合理推动人体的循环系统及其新陈代谢,对免疫功能的提高也是有协助。因而,平常抵抗能力较弱的人,能够适度开展平板撑。2、协助减肥瘦身如今很多人都是有肥胖症的主要表现,而过多肥胖症对身心健康无利,还非常容易提升一些病症的生病风险性。因而,平常能够适度开展平板撑,在平板撑的全过程中,协助推动身体人体脂肪物质的点燃,另外加快人体中内毒素的代谢,那样有益于控制好休重,避免肥胖症过多产生身心健康问题。3、练肌肉要想有着腹部肌肉的人,能够适度开展平板撑。由于在平板撑的情况下,基本上全身的肌肉会维持绷紧的情况,非常能够缩紧是腹部的肌肉。坚持不懈一段时间后,能够发觉腹部肌肉渐渐地出现了,那样对腰部赘肉的除去也是有协助。因而,要想练肌肉的人,何不多开展平板撑。4、推动人体循环系统 人体循环系统一旦遇阻,很多欠佳病症便会出现。假如能适度开展平板撑,根据平板撑来推动人体的循环系统和新陈代谢,那麼对血液循环系统的改进有益,还能够协助疏通血管。因而,平常能够适度开展平板撑健身运动,开展身体循环系统,维持身心健康。
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态 当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
长期坚持做平板支撑会有什么好处?

平板支撑的作用有哪些

当娱乐圈的众多明星都拥有腹肌马甲线的时候,很多人都开始纷纷效仿他们的运动,而最火的无疑就是平板支撑,不少人坚持练平板支撑,但是自己却不知道,平板支撑的作用是什么?以下是我为你整理的平板支撑的作用介绍,希望能帮到你。 平板支撑的作用平板支撑属于近年来比较火的健身运动方式,不少人都在做平板支撑,并且平板支撑也有吉尼斯世界纪录,但是,很多人都在健身,却不知道,做平板支撑到底是锻炼什么,有什么用?今天我们就来了解一下。1、平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。2、平板支撑可锻炼颈部肌肉做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。3、平板支撑可塑造形体平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。想必现在大家都知道,做平板支撑有什么用了,那么,正如大家看到的,平板支撑主要的就是上面的三大作用,除此之外,做平板支撑还可增强体质,调理呼吸等等。下面我们就一起了解一下,平板支撑的好处。平板支撑的好处1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。平板支撑每天做多久对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说,每天做多久的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即:每天练平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。更何况,没那个能力的,强行去做,还会引发不好的影响。猜你喜欢:1. 篮球运动对人有什么好处2. 多功能跑步机有什么主要功能作用3. 小学奥数有什么作用4. 健身健美运动对身体的好处有哪些 5. 练武术的9大好处有哪些
平板支撑的作用有哪些

平板支撑有什么用 平板支撑有什么锻炼效果

1、锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。 2、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 3、平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑有什么用 平板支撑有什么锻炼效果

平板支撑能锻炼哪里的肌肉?

平板支撑是一个十分好的核心力量训练动作,不过除了核心肌群以为,平板支撑还能够锻炼到全身许多其他部位的肌肉。 我们先来看看标准的平板支撑应该怎么做平板支撑的动作解析平板支撑是一个受益很高的自重训练动作,不需要任何器械也不需要很大的场地,在任何地方都可以进行训练。平板支撑的时候,身体要长时间维持稳定的姿态,此时各部位肌肉处于长时间的等长收缩状态,等长收缩的时候肌肉保持一个固定的长度不进行收缩,但是能够产生非常大的肌肉张力,并且消耗大量的能力。等长收缩能够在对肌肉起到增肌效果的同时,提升我们肌肉的肌耐力和神经募集能力,加强我们对肌肉的控制能力,所以能给肌肉带来和平常等张收缩训练不一样的刺激效果。在做平板支撑的时候,我们要注意以下几点,能够提升训练效果,也能避免对身体造成损伤:对于没有经过特别训练的朋友来说,一般平板支撑坚持30秒左右就会觉得核心肌群力竭出现身体晃动或者腰背微酸的感觉,这个时候就可以停止平板支撑的训练,休息后再做下一组训练了。由于核心肌群属于耐劳肌,恢复能力比较强,所以平板支撑能够经常进行训练,而且提升的速度也会比较快,一般经过一段时间训练后,大多数人都能够比较容易达到坚持平板支撑2分钟以上的水平。接下来我们来看看平板支撑到底能够锻炼到哪些肌肉一、核心肌群核心肌群包括了我们的膈肌、腹部肌群、盆底肌和以竖脊肌为主的下背部肌群,这些肌肉从上下左右前后六个方面像一个木桶一样包裹住我们的脊柱,从而对脊柱起到保护作用。核心肌群分为深层和外层肌群两部分,当我们通过膈肌吸气后,深层肌肉会向外扩张,外层肌肉则会发力对抗深层肌肉的扩张,从而建立起强有力的腹压,从而避免外力直接施加到脊柱上。做平板支撑的时候,我们需要让身体保持一条直线,此时就需要保持核心肌群处于等长收缩状态,连接上半身和下半身,让身体成为一个整体。所以平板支撑可以说是一个极好的核心肌群训练动作,能够让我们提升核心肌群建立腹压的能力,提升整体核心力量,尤其对于比较难练到的核心深层肌群有特别好的训练效果。经常进行平板支撑训练,还能够强化如深蹲、硬拉和实力举之类对核心力量有要求的复合训练动作能力,提升运动表现。二、中下斜方肌和菱形肌我们在做平板支撑的时候,需要长时间的保持肩胛骨的下沉,避免三角肌前束和上斜方肌的代偿参与。而肩胛骨的下沉和向后夹紧,需要我们的中下斜方肌和菱形肌保持收缩,这就能对这两快肌肉起到很好的训练作用。而这两块肌肉在平时是比较难锻炼到的,强化中下斜方肌和菱形肌能够帮助我们更好地控制肩胛骨,避免圆肩、翼状肩胛等不良体态的发生,提升肩颈的 健康 。三、竖脊肌和多裂肌竖脊肌和多裂肌是包裹在脊柱两侧的肌肉,其中多裂肌属于小肌肉群,这两块肌肉帮助我们在日常稳定脊柱和帮助脊柱弯曲。有一部分的竖脊肌会参与核心肌群的发力,但是整体竖脊肌在平板支撑的训练中需要保持收紧状态,让脊柱维持在中立位置。平板支撑能够提升我们竖脊肌和多裂肌的肌肉水平,从而强化我们日常对脊柱的保护能力。四、臀部肌肉和腿部肌肉我们在做平板支撑的时候要绷紧双腿同时夹紧臀大肌,这样对于臀腿部肌肉都会起到刺激作用,而且由于双腿伸直状态做等长收缩,没有任何膝关节和髋关节的屈伸,对于臀腿部平时比较难训练到的小肌肉群会有更好的刺激效果。夹紧臀大肌还能帮助我们的盆底肌更好地发力,而盆底肌的锻炼对于男女的生殖系统都有提升效果,也是平时不大会被锻炼到的部位。总结平板支撑能够锻炼到我们身体很大一部分的肌肉,是一个收益很高的动作。我建议将平板支撑安排在每次训练计划的最后,做2-4组平板支撑,能够帮助我们提升核心力量,也不会影响其他训练动作的效果。我们也可以在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撑,在不平衡的状态下,我们身体各部位肌肉需要时刻对抗不确定方向的力,因此能够有更好的训练效果。腹部、下背部、臀部等几乎所有核心肌群。但平板支撑这个动作只是肌肉的等长收缩,可以提升稳定性和肌肉耐力有较大的帮助。而对肌肉力量和爆发力没有太多帮助。平板支撑是属于静力性健身运动,按肌肉收缩的类别来讲,是属于等长收缩,这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力,但是肌肉的长度不变,运动形式是维持一个不变的静止型动作,平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。由于在平板支撑的时候,仅依靠肘臂和脚掌的支撑,身体其它处于悬空状态,为了维持这种悬空状态,其身体的不少肌肉群都会参与配合用力。主要以腹部肌群(腹直肌、腹横肌、腹斜肌)为主,同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌,以及股二头肌、股直肌等也有一定的刺激作用。平板支撑又称为是提高核心力量的体式,这是因为跟集中刺激腰腹部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼,平板支撑的体式比较有限,无法进一步拓宽、强化肌肉力量,一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。所以,在练健身增肌的时候,静力性动作都是作为动力性动作的配合或辅助运动,平板支撑也不例外,练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作,如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外,还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练,这样才能更好地深度刺激肌肉群。平板支撑究竟可以练哪里呢?1、锻炼腿部肌群:包括股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。2、锻炼腰背部肌肉,主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构。3、锻炼臀部肌肉:包括臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。4、锻炼手臂肌肉:包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。练好三角肌,可以增加肩部宽度,肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲,而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。5、锻炼核心肌群:包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。那么怎么平板支持有哪些要领呢?1、准备好一张瑜伽垫,以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,手肘和手指平放在地面上的。手掌收紧并放在肩膀正下方。3、脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松。想象自己是一片木板,这样你就会像箭一样直了。5、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。平板支撑虽然动作很简单,但是效果很惊人,也最容易感觉到累,所以一定要坚持下去哦。希望对你有帮助。锻炼核心肌群稳定性锻炼核心肌群核心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。其他锻炼核心肌群动作很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。锻炼腿部肌群腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。其他锻炼腿部肌群动作杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群。锻炼腰背部肌肉平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。其他锻炼竖脊肌动作背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。锻炼臀部肌肉臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。基本上身体大部分都锻炼了,尤其是核心肌群。 核心。主要是腹部哈。一定要收紧核心,否则很容易腰痛。
平板支撑能锻炼哪里的肌肉?

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