第一，锻炼身体 请，第二，增强凝聚力第三，增强合作意识，和合作能力 第四交流，单位内部人员感情
增加同事之间的默契，会令以后做事的时候更加契合

跳绳的时间：十人长绳比赛为三分钟，个人跳绳比赛为一分钟。1、10人集体跳长绳比赛规则：各队男、女各6人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样，则看失误的次数，失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。2、个人跳绳比赛规则：一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的次数为个人最后成绩。扩展资料：长绳的其他趣味跳法：1、四角跳长绳方法：四人摇长绳，四人成正方形站立，相邻的两个人各持长绳一端，每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧，以一名同学为排头成一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳。每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长绳里，再跳第二个长绳，由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳（跳四个绳的顺序是跳进，跳出，跳进，跳出），跳完四个长绳后，回到本队队尾，各组第二名同学开始跳，最后看哪组同学失误的少。2、跳旋转绳方法：在场地上画一个半径4米的圆，四个持绳的同学两两相对站在圆上，两个长绳在圆上成“十”字形，长绳的高度不要超过大腿，跳绳的同学分散站在圆里。练习开始后，四个持绳同学按圆线、同一方向、同一速度慢跑，使两根长绳成“十”字形在圆里转动，在圆里的同学通过跳不让长绳碰到，如果碰到则出局。参考资料来源：百度百科-跳绳
3-1 游戏大意 跳绳比赛以回旋绳子而跳跃，以克服自己所造成的障碍为目标，比赛分为个人赛、双人赛和团队赛，在规定的时间、人数及场地范围内，使用一条或数条绳子作动作及其花式变化，以评定轻快、活泼、律动、变化、结构组合之人与绳动态美感。TOP3-2 比赛场地及器材3-2-1 场地：以室内或室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。其场地为：◎个人赛：长六公尺、宽六公尺。◎双人赛：长八公尺、宽八公尺。◎团队赛：长二十公尺、宽十五公尺。◎线宽五公分包含在场地范围内，以白色或黄色为宜。3-2-2 器材：比赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易於判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。3-2-3 比赛显示牌至少长20公分，宽15公分以上。TOP3-3 比赛项目一、个人赛。二、双人赛。三、团队赛。 TOP3-4 参赛规定3-4-1 人数一、 个人赛以个人为单位。二、 双人赛二人一组。三、 团队赛每队最少九人，最多十人为限。3-4-2比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。 TOP3-5 裁判与职员3-5-1 审判委员会3-5-l-1 审判委员会人数为三至七人。3-5-l-2 审判委员会的主要职责为裁决比赛中所提的抗议事项，其议决为终决。3-5-l-3 审判委员会在一般情况下，不可干预比赛的进行及裁判员的工作。如有任何情况发生时，审判委员需就该情况与应负责的职员互相讨论，并提供处理的建议。3-5-2 裁判长3-5-2-1 设裁判长一人，依据比赛规则与大会竞赛规程，全权管理比赛，并注意比赛规则与大会规程之执行。3-5-2-2 裁判长有权按实际需要指派裁判员，并指示其应负之职责。3-5-2-3 裁判长对规则未详之处，有权裁定。3-5-2-4 授权主任裁判员确认各裁判员就位后，通知比赛开始。3-5-2-5 裁决比赛进行中之争议，和警告比赛中不良行为的运动员。对行为表现不当的运动员有权驱逐出场，不准参加比赛。3-5-2-6 任何情况下，为确保跳绳比赛规则得以遵行，有权干涉比赛。若认为任何项目的比赛经查明有失公平，应令重行比赛，有权宣布某项比赛结果无效。3-5-3 主任裁判3-5-3-1 每一比赛场地，设主任裁判一人。3-5-3-2 分配裁判员的工作位置及职务。3-5-3-3 执行裁判长的指示。3-5-3-4 评分。3-5-3-5 综合裁判员的评分及决定比赛成绩。3-5-3-6 考核裁判员是否称职。3-5-4 裁判员3-5-4-1 执行裁判长及主任裁判员之指示。3-5-4-2 给予运动员评分。3-5-5 会场管理3-5-5-1 比赛场地设会场管理一人。3-5-5-2 负责场地、清洁、事务性等工作。3-5-5-3 维持场内秩序。3-5-6 会场干事：会场干事为协助会场管理办理设备、器材、表格等事务性工作。3-5-7 纪录员兼计时员：3-5-7-1 每一比赛场地设记录员兼计时员一人。3-5-7-2 依据主任裁判员发出开始信号计时。3-5-7-3 登记各裁判员之判定成绩。3-5-7-4 依规定计算运动员成绩。3-5-8 检录员：3-5-8-1 在每项比赛前应集合运动员准备，并检查其资格。3-5-8-2 率队进场及退场。3-5-9 报告员：3-5-9-1 依照裁判长指示，将比赛组别、程序等有关资料报告给与赛运动员及观众。3-5-9-2 报告比赛成绩及其有关比赛中之临时情况。3-5-10 服务员每一场地设服务员一人，收集各裁判员评分表及其他有关服务工作。3-5-11 裁判员之位置3-5-l l-1 裁判员席位在比赛场地正面，主任裁判席居中，其裁判席位，以能清晰判别评分。3-5-l l-2 如客观需要，每位裁判员席位之间隔应有一公尺以上之距离。TOP3-6 比赛内容3-6-1 个人赛至少应有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。3-6-2 双人赛至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。3-6-3 团队赛团队赛至少应有下列形式：交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。 TOP3-7 评分标准及规定3-7-1 个人赛及双人赛内容变化占40分，姿势优美占20分，技术熟练占10分，难度占20分，创意占10分。3-7-2 团队赛评分标准结构(种类变化)占40分，难度占20分，律动美占20分，熟练性占20分。3-7-3 个人赛实施规定3-7-3-1 动作时间以一分钟三十秒至二分(第一信号一分三十秒，第二信号一分五十秒)。逾时或不足者一律减五分。3-7-3-2 动作以连续方式试之。3-7-3-3 结构以逐渐增加难度及掀起高潮及增加难度为佳。3-7-3-4 动作之跳法要有分腿、屈体、转身及身体位置之变化。并有原地跳、移动跳、并足跳、单足跳、开叉、交叉等不同回旋速度之系列变化。3-7-3-5 停顿逾十秒钟时，即认为动作结束，应就已作之动作予以评分。3-7-3-6 运动员出界每次扣二分。3-7-3-7 裁判员未发出开始信号不得擅自开始动作，否则判为无效。3-7-3-8 比赛过程中，若有配合跳绳以外其他器材之动作每次扣二分。3-7-3-9 动作结束时，以敬礼示之。3-7-4 双人赛实施规定动作时间以二分至二分三十秒(第一信号二分，第二信号二分二十秒)，逾时或不足，一律减五分。3-7-5 团队赛实施规定3-7-5-1 时间以七分钟至八分钟为限(第一信号七分钟，第二信号七分五十秒)，逾时或不足时间，比照个人赛办理。3-7-5-2 其编排以能逐渐掀起高潮及增加难度。3-7-5-3 每型之动作至少三人参与，三人以下每出现一次扣二分。3-7-5-4 用绳可更换，数量、次数不限。TOP3-8 评分方法及名次判定3-8-1 评分方法：比赛由一位主任裁判员和二位裁判员担任评分，以其差分较少的二位裁判分数，相加平均之分数为其得分。如三位裁判其二差分相同时，则以中间分数为其得分。如客观事实需要，含主任裁判员超过三人以上时：如为奇数裁判人员其所评分数，以删除最高与最低分数，以中间三位分数，依本条文之规定办理，如为偶数裁判人数其所评分数，以删除最高与最低分数，以中间二位分数相加平均之分数为其得分。如果含主任裁判员仅二人时，则以主任裁判员评分乘二加上裁判员评分后再除以三之分数为其得分。裁判员须在每一运动员(队)比赛后十五秒内同时公开显示其得分。3-8-2 名次判定比赛以得分之高低判定名次。得分相同时，以主任裁判员所评分数相比较，高者为胜。如再相同，以各裁判分别比较，分数高者之多数为胜。如再相同，以各裁判所评总分相比较，高者为胜。如再相同，以所评最高分数相比较，高者为胜，如相同，则以次高分相比较，余依此类推。如再相同，则名次并列。 TOP3-9 比赛方式计分赛赛序区分预赛和决赛。预赛时录取评分最优颁奖队、组、人数，於决赛时再评定成绩，以决赛成绩判定其名次。如参加队数、人数不多，得直接决赛。 TOP3-10 其他3-10-1 动作讯号：与赛运动员须待主任裁判员信号开始动作，如抢先动作，第一次制止并警告，第二次再犯取消资格。动作计时之开始，以绳回旋手起动开始计时。3-10-2 参加比赛者，每组之赛次以编排同一场地及同组裁判为原则。在决赛时，由预赛后分数低者依序出赛。 TOP附录 名词释义1、原地跳：原地跳跃，不移动位置。2、移动跳：变化跳绳位置。3、一跳一回旋：跳跃一次，绳索回旋一周。4、一跳二回旋：跳跃一次，绳索回旋二周。5、一跳三回旋：跳跃一次，绳索回旋三周。6、二跳一回旋：跳跃二次，绳索回旋一周。7、前回旋(顺回旋)：绳索由体后向上，然后向体前经脚下而回旋。8、后回旋(逆回旋)：与前回旋相反。9、半回旋(前后摆动)：绳索回旋未通过头部上方。10、体侧回旋：绳索由身体左向右(左)轴，经头上、脚下回旋一周。11、空回旋：绳索回旋未经头上、脚下。12、正(反)交叉：双臂交叉於体前(背后)，而不分开。13、开叉跳：双臂分开回旋过脚一次后，再将双臂体前交叉回旋过脚之跳跃动作。14、水平回旋：绳索回旋与地面保持平行。15、左右前后开合跳：双脚之跳跃落地即左右前后分开。如一跳左前右后，二跳右前左后，三跳左右开立，四跳二脚并合。16、前举后振跳：二手执绳回旋，以一脚单独向前举后，随即以同一脚向后摆振。17、跑步跳：用跑步方式，单脚著地之跳跃。18、前侧交互：「前」即是向前或向后回旋，「侧」即身体之左侧或右侧。有回旋过脚或不过脚，并配合速度等不同方式。19、轴心回旋：以一点为轴心，然后旋转绳索跳跃一周。其轴心在膝关节以下，而以二脚交互跳或跑跳方式跳过绳索20、蹲锯回旋：二腿下蹲跳过绳索，其跳过绳索瞬间，膝关节在九○度以下。 21、转身回旋：当顺回旋要改变成逆回旋时，用转身回旋
三分钟，死了绳的要退回来，然后继续

为确保事情或工作顺利开展，通常需要提前准备好一份方案，方案具有可操作性和可行性的特点。方案应该怎么制定呢？下面是我精心整理的小学冬季跳绳比赛活动方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。小学冬季跳绳比赛活动方案 篇1一、活动目的：在20xx新年即将到来之际，通过冬季跳绳活动的开展，增强同学与同学之间的团结力，起到冬季锻炼的作用，同时也检测各班大课间活动情况二、比赛时间：20xx年元旦左右，具体时间另行通知三、比赛地点：学校塑胶操场四、参加对象：全校班级五、比赛内容：一、二年级：跳短绳三、四年级：花样跳绳组合五、六年级：跳长绳活动一：一、二年级：跳短绳1、参赛方式：一、二年级各班任意选20名同学进行比赛。2、比赛规则：比赛时间：1分钟在一分钟时间内计算跳绳个数。跳绳方式可以双脚双跳，也可以左右脚交替〔俗称踩水跳〕活动二：三、四年级：花样跳绳组合1、参赛方式：三、四年级各班任意选25名同学进行比赛。2、比赛规则：1、跑道设置起点，离起点25米处设置一终点，终点处放置一呼啦圈。2、各班准备一根跳绳〔跳绳可自选，也可学校提供〕，比赛开始后，同学采用双脚蹦跳式前进〔不能使用我们平时常用的跑跳方式〕到达终点后拿起呼啦圈摇五圈，再蹦跳式跳绳返回，将跳绳交至下一位同学，依次进行。3、比赛以抽签方式分为两组，一组两个班，一组三个班。采用计时法，以最短的时间完成为获胜。注：跑跳时，必须采用双脚同起同落的方法，和立定跳远方式相同。不可使用左右脚交换的跑跳方式。如有犯规，裁判则令其重返起点再开始。活动三：五、六年级：跳长绳1、参赛方式：五、六年级各班选24名同学进行比赛2、竞赛方法与规则：1、每队24人，2人摇绳，其余22人列队先后跳过长绳，以此循环，比赛以在三分钟内跳过长绳的人次数最多的为胜。2、比赛时队员站位的先后位置不限，但比赛开始后队员不得随意调整位置。且不得退出比赛。3、长绳可先摇好，裁判发令后开绐计时，第一人跳过后开始计数。4、长绳被绊停后，停止计数，不停止计时；待被绊人回到原地重新跳过时连续计数注：各班可以利用近期大课间时间加强练习。五六年级各班选出五名口算优异的同学做跳绳小裁判。小学冬季跳绳比赛活动方案 篇2跳绳是民间的一项体育活动，深受大家的喜爱。经常参加跳绳活动对身体有很多好处。长久以来，把跳绳作为我校阳光活动的一项体育特色来开展运动。经校长室研究决定举行全校跳绳比赛，具体安排如下：一、比赛时间：20xx年12月底二、比赛地点：学校大操场第一比赛场地：二、四、五年级在培训中心操场。第二比赛场地：一、三、六年级在大操场。三、比赛顺序：高年级——中年级——低年级。每轮两个班同时，从1班2班开始，以此类推。四、比赛要求及方法：1、跳绳时间：1——6年级均为1分钟2、跳绳人数:各班由班主任老师自行选拔班级跳绳人员。男、女不限（一、二年级20人，三、四年级30人，五、六年级30人）3、各年级跳绳比赛内容：一年级并脚跳、二年级踩水跳、三年级反跳、四年级交叉跳、五年级跳双飞、六年级跳长绳。五、本次比赛用绳各班学生自带。学校不提供比赛用绳。裁判员比赛名单一、总裁判长：z二、裁判长：z三、成绩公告：第一比赛场负责人：z成绩公告：z第二比赛场负责人：z成绩公告：z四、报道及摄影：z五、场地裁判长：z六、记时员：（1场地）z（2场地）z七、成绩记录：（1）z（2）z八、调度员（安排班级先后顺序）：（1）z(2)z九、裁判员：六年级学生六（1）、（2）班；五年级（1）、（2）班十、场地布置：z以及体育组全体教师。十一、奖励办法：各年级按比赛成绩取团体总分前三名，当场发奖。校长室体育组小学冬季跳绳比赛活动方案 篇3为贯彻《全民健身计划纲要》和《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”的精神，抓住冬季锻炼的大好时机，在学校中掀起冬季跳绳、踢毽子等两项活动的.体锻热潮，不断增强学生体质特别是耐力，丰富学生课余体育活动和寒假生活，根据苏教体卫艺的通知精神，今秋冬季将继续开展“冬锻二项体锻活动”，并在广泛开展的基础上，举行跳绳、踢毽子比赛。现将有关事项通知转发到各班及教师手中。一、在本校要广泛开展以跳绳、踢毽子为主要内容的群众性体锻活动，丰富学生冬季体锻内容。1、各班班主任及有关任课教师要加强对学生“冬锻”宣传、教育、明确其意义。有组织地安排练习，并组织小型多样的练习。推动此项活动的深入开展。2、提倡人人参加冬锻，人人有绳有毽。通过“冬锻”，达到人人耐久有提高，人人都会跳绳，踢毽子。3、“冬锻”活动要把安全放在首位，对体弱多病的学生，特别是患有心脏病等到疾病的学生，不要勉强，让他们遵医嘱进行锻炼。即使是健康学生，也要根据气候和遵守循序渐进、持之以恒进行身体全面锻炼的原则，确保安全。二、在各班广泛开展活动的基础上，选拔组成班级代表队，参加20xx年12月中旬举行的校级比赛。（班级选拔运动员的小比赛由体育活动教师及班主任自行组织）附：常熟市慈报小学“冬锻”活动计划及小学生跳绳、踢毽子比赛规程及报名单冬季跳绳、踢毽子比赛规程一、比赛时间、地点：初定于20xx年12月14日——16日之间，具体比赛时间段待定，进行分年级段比赛。地点：跳绳、踢毽安排在（3）号楼前的场地上；长绳安排在大操场。二、比赛项目、办法：1、跳短绳一～三年级男女均为一分钟单跳。在规定时间和1.5米半径的圆内进行比赛，短绳跳法为单跳（并脚跳或单脚交换跳）。四～六年级男女均为一分钟双摇跳。在规定时间和1.5米半径的圆内进行比赛，短绳跳法为双摇跳。在规定时间内，如失误可继续跳，按累积数排列名次。成绩相等，名次并列。2、踢毽子各年级组踢毽子男女均为两分钟。在规定时间和1.5米半径的圆内进行比赛，一、二、三年级采用单脚内侧踢，左右脚不论；四、五、六年级用左右脚内侧交替踢（盘踢），可任意一脚先踢。比赛开始后，毽落地为一次失败，但可继续踢。任意一脚连续触毽两次为失误（不计数），按左右脚各踢一次毽算一次成功，依累积多少排列名次。踢毽子高度不规定。3、三分钟“8”字形跳长绳比赛运动员每组12名（其中2名为摇绳手）；比赛时10名运动员依次按8字路线连贯跳，不能钻越；绳子摇摆中断或长绳停在两脚之间为失误，不计成绩，比赛中途不换人，但可换摇手；2名摇手之间的站位间距为3米（踩线为犯规，取消比赛成绩）；在规定时间内按累计成绩排列名次，成绩相等者名次并列。4、三分钟“8”字形跳长绳，参赛班级二、三、四、五、六年级。三、组队和运动员报名参赛资格：1、全校以班级为单位组队参赛，各班可报人数规定：跳短绳男、女各4名；踢毽子男、女各4名；“8”字形跳长绳男女各12人。2、请各班主任认真填写学生名单。发至共享文档《204音体美》文件夹、《20xx冬锻比赛》中。3、报名表请于12月9日之前放入共享文档。三、录取、奖励名次：团体总分：各年级取前三名，发给奖状。长绳：各年级取前三名，发给奖状。个人名次：各项目取前八名，发给奖状。四、比赛器材规定标准：1、比赛时所用绳、毽子自带（短绳中间有橡胶皮，不能断裂）。2、长绳自备。3、所用短绳、毽子根据苏州市规定采用太仓新塘毽绳厂生产的新毽产品。（绳：6-260无柄短绳；毽：XJ-206型普通鸡毛毽）比赛所需器材学校提供。小学冬季跳绳比赛活动方案 篇4一、比赛时间：二、比赛地点：大操场三、参加对象：一——六年级学生四、比赛项目：单项：并脚跳（一、二年级学生），双脚交换跳（三年级学生），单脚跳（四年级学生），双摇跳（五年级学生），一人带一人跳（六年级）。集体项目：“8”字长绳接力跳（三年级男女混合组），（四至六年级分男子组和女子组）。五、参赛方法：单项：每班男、女，各3名或3对；集体项目：三年级男女混合组（14人包括摇绳）男女各方不得少于5人；四至六年级男、女各一组（12人包括摇绳）。六、比赛方法：1、从一年级开始各级段听广播宣告进行比赛。2、各班比赛区按班级顺序进行轮换比赛，如：第一组一（1）班——1区、一（2）班——2区……第二组最后一个班级轮换到1区，其他班级依次顺换，如：第二组一（6）班——1区、一（1）班——2区……以此类推。七、比赛规则：1、单项比赛时间为1分钟，集体为3分钟。2、单项在直径2米的圈内进行，跳出圈外计数成绩无效。3、比赛用绳各班自备。八、录取名次和奖励方法：1、单项取级段前八名，以9、7、6、5、4、3、2、1、计分，集体按名次，均加倍计分。2、团体总分以单项得分累计总和排名次，级段取前六名。小学冬季跳绳比赛活动方案 篇5一、竞赛目的为更好地贯彻落实全国中小学生阳光体育活动的开展，我校特举办学校冬季跳绳、踢毽小型体育竞赛活动。二、竞赛时间11月26日星期二8：25——8:55三、竞赛地点小学部；篮球场初中部；1号楼前广场四、参赛办法：1、跳绳：每班限报两男两女（一到九年级）2、踢毽：每班限报两男两女（三到九年级）3、先踢毽后跳绳。五、竞赛内容1、一、二年级两分钟单跳（塑料绳）2、三~九年级两分钟双摇跳（麻绳）3、三~九年级两分钟盘踢。（鸡毛毽）六、竞赛规则1、二分钟盘踢比赛办法：每人用足内侧互换踢（左足踢一次，右足踢一次为一次，每次踢起毽子的高度，不得低于腰部），可用任意一脚选踢，比赛开始，毽子触及地面为一次试踢失误；任意一脚连续踢毽两次，为一次失误；毽子踢起高度达不到腰部，第一次警告，第二次即判为一次失误。比赛开始后，参赛者踢毽活动范围不得超过直径为二米的圆，如超过规定范围，第一次警告，第二次则判为一次失误。2、二分钟双摇跳绳办法：比赛采用单位时间双摇的形式进行，方法是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一周计算为一次，如未完成，则计算为一次失败。3、个人成绩以一次试踢、跳的成绩排列名次，成绩高者，名次列前，如遇成绩相等，则以试踢、跳中失误次数少者名次列前。如再相等则名次并列，取消下一名次。七、比赛用具单跳的均为塑胶绳双跳的用太仓新塘毽绳厂生产的棉纱跳绳踢毽用太仓新塘毽绳厂生产的“新健牌”毽子八、竞赛奖项各年级按比赛成绩进行个人和团体表彰。九、竞赛裁判安排总裁判长：xx场地划分：小学部：xx初中部：xx裁判员：小学部：六（1）、六（2）班54名学生初中部由x老师安排发令：xx十、摄影：xx十一、医务：xx注：比赛期间小学部的运动员在班主任老师的带领下有序参加比赛。教室里的同学由班主任老师联系配班老师巡视，注意安全。

1、一人带一人的双人跳绳。方法：被带人与摇绳人面对或通向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳多次。2、两人各握绳的一端，同摇同跳。方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳柄，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳!”后，两人立即同时摇绳，同时并脚起跳，连续跳数次。3、两人跳绳，一人并脚跳。方法：跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面对跳绳人右（左）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。扩展资料：跳绳安全注意事项：1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
1、一人带一人的双人跳绳。方法：被带人与摇绳人面对或通向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳多次。2、两人各握绳的一端，同摇同跳。方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳柄，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳!”后，两人立即同时摇绳，同时并脚起跳，连续跳数次。3、两人跳绳，一人并脚跳。方法：跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面对跳绳人右（左）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。扩展资料一分钟双人跳绳比赛技巧：跳绳是中考体育考试项目之一，想要在一分钟突破200个也不是不可能的，关键在于方法和技巧。首先要调整跳绳的长度，最佳的跳绳长度是在跳绳起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定不要把跳绳的绳子弄得太长，绳子越长就需要考生用的力气越大，这样下来速度就会下降。如果是女同学的话在跳绳之前就要将头发挽起来，以免影响跳绳的绳子。一分钟双人跳绳最重要的是频率：在一分钟跳绳里，最重要最关键的就是速度和频率。也就是说考生要从开始跳绳的时候，到结束后就要保持一个又快又稳定的频率。一般来说，跳绳在四十秒的时候考生 体力开始快速的下降，这个时候一定要坚持住。除了保持住一个频率，一分钟跳绳不失误才是最关键的，如果考生有一个好的频率并且没有一次失误，跳绳基本满分。一分钟双人跳绳注意事项考生在参加跳绳前应该选择重量轻和质地软的高帮鞋，这样做是为了避免脚裸受伤。跳绳的绳子应该选择软绳，另外选择跳绳场地时一定要在木质和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，容易造成关节的损失。在跳绳前要使身体的肌肉和关节放松，脚尖和脚跟要协调用力，防止跳绳时出现扭伤。参考资料来源：百度百科-跳绳
1、一人带一人的双人跳绳。方法：被带人与摇绳人面对或通向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳多次。2、两人各握绳的一端，同摇同跳。方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳柄，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳!”后，两人立即同时摇绳，同时并脚起跳，连续跳数次。3、两人跳绳，一人并脚跳。方法：跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面对跳绳人右（左）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。4、两人跳绳，双跳。二分钟的时间内，双人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以二 分钟结束时的总次数为最后成绩。扩展资料：双人跳绳在四十秒的时候考生 体力开始快速的下降，这个时候一定要坚持住。除了保持住一个频率，一分钟跳绳不失误才是最关键的，如果考生有一个好的频率并且没有一次失误，跳绳基本满分。单人双摇跳绳：以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下沿身体额状轴旋转720度为一周计算为一个，如未完成，则算为一次失败，时间一分钟。集体赛跳绳： 比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为最后成绩。次数相同者，以时间短为胜。参考资料来源：百度百科-跳绳 （一种古老的娱乐活动）
一分钟双人跳绳比赛规则是： 1、一人带一人的双人跳绳。方法：被带人与摇绳人面对或通向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳多次。要点：能带能跳，协同配合。2、两人各握绳的一端，同摇同跳。方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳柄，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳!”后，两人立即同时摇绳，同时并脚起跳，连续跳数次。要点：二人同摇同跳，协同配合。3、两人跳绳，一人并脚跳。方法：跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面对跳绳人右（左）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。 要点：双人协同配合，动作协调、灵活。
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摇绳2人对面站立，手持1条长绳同时向1个方向摇动，运动员排队依次连续从一个摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过，再从另一个摇绳人身后绕过重复上动作，使整个跑动跳跃过程形成1个8字形。以跳跃成功次数排出名次，比赛时间通常为3-5分钟。如规定时间内跑跳过程中有人踩绳，可继续比赛，但不计成绩，比赛运动员的顺序不得更改。 跳绳需注意以下几点： 跳绳过程中，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚掌或者脚跟落地，以免发生意外；跳绳过程中，身体自然放松，不可过度弯曲身体，同时呼吸要保持一定的节奏；跳绳过程中，大臂贴近身体两侧，肘部稍微外展，注意是用手腕发力，使两手在身体两侧做画圆动作；跳绳的速度快慢和时间长短根据自身情况而定，需要有一个循序渐进的练习过程；运动前后要做热身与拉伸，能够消耗身体内多余的脂肪，使得肌肉变得富有弹性，跳绳结束后也要做拉伸运动，拉伸运动能使得肌肉分布均匀，就算是长时间坚持跳绳运动小腿也不会过分膨胀，只会适当变结实，曲线也会更优美好看。