体育锻炼前热身运动的作用： 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。5、调节心理状态，快速投入运动。扩展资料：热身时的动作要点：1、热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。2、热身运动时间不宜太短时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。3、内容要有针对性在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。参考资料来源：百度百科-热身运动 参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备
运动前热身的好处 减少运动损伤运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。提高身体部位体温运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。放松肌肉运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态。调节心理状态运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。调整身体状态做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。提高内脏器官的功能水平 人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。
运动前热身的作用和意义 1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。3、调节心理情绪状态，运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。4、提高内脏器官的功能水平，在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。 运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。
1.关节肌肉 在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。2.心率和呼吸运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。3.提升身体灵活性运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。4.加强身体代谢运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。5.提升爆发力 做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。
运动前热身主要是防止运动过程中受伤。一般做些运动锻炼前，身体关节肌肉都没有完全放松，也没有处于拉伸状态，所以这时要提前进行热身，它可以放松并拉伸肌肉和韧带，使肌肉韧带能更好的适应锻炼而不导致受伤，锻炼一定要适量，因人而异因时而异，科学锻炼，这样才能更好的长久的锻炼下去！

经常看到运动员在进行运动的时候要进行热身，学校在上体育课前也会进行热身运动，这么做是为什么呢?下面是我分享的运动前热身的原因，一起来看看吧。运动前热身的原因人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态..做好准备活动，不但有 助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。运动前要热身的五个理由为什么热身很重要为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。哪些肌肉需要预热热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。热身要做多长时间大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。为什么要放松在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。运动的热身动作介绍1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

在现在这个年代，很多人都被人注重自己的身体健康，也非常在意自己的体型，很多人都会选择在健身房里面运动，或者选择使用一些软件来制定自己的运动计划，市场的运动能够有利于我们的身体健康，还能让我们整体看起来很有气质。一.运动之前热身可以克服内脏器官的生理惰性我们在运动之前，如果让自己的身体直接进入运动的状态，可能全身都得不到施展，很难从静止的状态进入整个运动当中，在运动之前，热身可以提高神经系统的兴奋性，让身体的各个技能都运动起来，提高身体肌肉体温，加速血液循环，促进运动部位的局部体温升高。能够快速的进入运动的状态，我们在运动的时候也能预防拉伤的可能性。运动前热身能使茎芥更加的灵活，并且增加了关节活动的范围，因此，在运动的过程中，能够避免关节韧带和肌肉拉伤。二.运动之前热身还能调节心理情绪的状态在运动之前我们都会进行适量的热身运动，可以适当的进行拉伸，我们在热身的时候能够调节我们的心理状态能够给我们大脑皮层传递信息，实战，劳皮层处于兴奋状态，能够保持，有足够的氧气供应我们的运动。三.热身还有一定的缓冲作用我们在网上跟很多网络主播，运动时都要进行一定的热身运动热身还有一定的缓冲作用，能够让我们的全身都运动起来，对于后续的运动会有一定的帮助，能够让我们快速地进入运动的状态。热身运动还可以增加肌肉的代谢率，在运动之前，热身还有很多的好处，因此相遇运动一定要记得热身。热身能够帮助我们运动，热身时应该耐心一些。
可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。
先热身能够让身体有所缓冲，防止肌肉出现拉伤的情况，也可以增强肌肉的代谢率，调节运动心态，让身体更加协调灵活，
第一，避免扭伤，第二，比较安全，第三，可以更好的活动，第四，活动起来更轻松，第五，感觉更自如。

热身是体力活动之前的运动，它有很多好处。热身的首要作用是为艰苦的训练做好身心准备，帮助身体提高身体的核心温度和肌肉温度。肌肉温度的升高可以让肌肉更放松、更灵活。有效的热身可以增加心率，增加呼吸的深度和频率。1、升高体温，降低软组织粘滞性，从而有效的预防肌肉拉伤。①一般来说，运动前的动态热身和伸展，运动后的静态伸展。运动前的热身动作大约需要5~10分钟，每个动作大约需要10~20秒。收紧时，切记一开始不要用力太大，要慢慢加大力度。如果身体没有手臂，它会伸展得太用力，所以更容易造成肌肉拉伤。②总而言之，慢跑热身有很多好处。在那里，我们必须在慢跑前做好热身运动。此外，慢跑后还应加强锻炼，有效防止小腿增厚，减少疲劳。2、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间。①因为我们的身体需要一些时间才能从静止状态转变为运动状态。没有热身活动，我们很难快速连接静态和运动状态，导致身体失衡，无法完成高质量的跑步。②然而，热身活动可以有效地激活引擎神经，迅速兴奋我们的身体。正确的拉伸会让你的肌肉更放松、更酸，而错误的拉伸方法只会让你感到疼痛。我们应该利用好自己的体重，用自己的体重来伸展身体。3、预防运动损伤。①运动前一定强度的热身准备可以加强肌肉中的新陈代谢过程，提高温度，降低粘度，提高肌肉的收缩和放松速度。这将有助于增强肌肉力量、韧带的粗糙度和延伸度，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。②运动前热身可以帮助僵硬的肌肉放松，增加流向肌肉的血流量，放松肌肉，加速身体血液循环，让全身提前进入运动状态。
1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。 2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 (同场加映：全世界最好的伸展！一个动作活化关节启动核心肌群) 5、运动前的热身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
能够让身体的体温升高，降低身体软组织的粘滞性 ，并且能够防止肌肉的拉伤，可以唤醒自己的身体，对即将到来的运动做好全面的准备，也能够激活自己的肌肉，调整心肺，让自己进入最佳的运动状态；运动前的热身可以进行5~10分钟，主要包括自己的颈部，肩部，手腕，手肘，以及腿部的关节和脚踝。
可以提高我们的耐受力，而且也可以起到热身的效果，我觉得这也是可行的，而且也是值得运动的项目。

许多人认为热身仅仅是在为正式锻炼做心理准备，是锻炼的一个小前奏，可有可无。但跳过热身环节，所带来的危害可能远远超过你的想象。因为，热身运动可以大大降低运动损伤的风险，同时提高运动的效益。热身活动能够使身体的四肢充分活动开，避免活动起来拉伤，让身体处于一种兴奋的状态。能够让运动员的状态得到最佳。让身体有一个缓冲的作用，提高肌肉温度和体温，保证运动的安全性。使血流量增加，氧气的扩散加快。调整心理状态。热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。首先热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。其次热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。再者热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。还有热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。总的来说热身运动是运动员进行训练之前不可缺少的一部分，它可以将人体的肌肉组织调动起来，血液流通起来，从而达到运动的标准，在训练时能更好的达到效果。
可以升高体温，身高体温会增加身体的肌肉，肌腱和韧带的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性，也可以促进血液流向肌肉，供给肌肉产生能量的氧合和葡萄糖充足，提高神经敏感度，增加神经冲动量，也可以降低拉伤几率。
促进血液的流通，让肌肉处于一个放松状态，在做一些训练的时候不会伤到脚腕，手腕，活动手脚可以增加身体的灵活度。
可以降低运动损伤的风险，使四肢充分活动开，避免活动拉伤，保证运动的安全性增加血流量，仪器的扩散，加快调整心态。
拉伸身体，活动关节，进入状态，保持心态，平缓心情，缓解紧张刺激感，舒展身体，为冲刺做好准备。