推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼： 窄握卧推目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。动作要领：慢慢朝下胸降低杠铃，在杠铃杆将触碰胸部之前停止动作。然后，反向推举杠铃返回初始位置。建议：如果使用的重量比较大，那么就将自己的握距加宽一些，并在上推过程中努力将自己的肘部向内夹紧，以增大对肱三头肌的刺激。上斜仰卧臂屈伸目标肌肉：肱三头肌初始动作：仰卧在一个调成大约30度角的上斜凳上，双手大约与肩同宽握住杠铃，并将其置于面部的正上方，手臂伸直。动作要领：慢慢朝头上降低杠铃，当肘关节到达大约90度角的位置时停止动作。然后，反向推举杠铃返回初始位置。动作时要始终保持肘部的位置固定不动。建议：有时候可以做做反握仰卧臂屈伸，这会给肱三头肌一些不同的刺激。由于反手握姿会对腕关节造成一定的压力，所以使用的重量要稍微轻一些。单臂俯身臂屈伸目标肌肉：肱三头肌初始动作：一只手抓握住一只较轻的哑铃，从髋部向前俯身，并将持铃手臂沿着体侧向身后抬起，大臂与地板几乎平行。肘关节成90度角。动作要领：收缩肱三头肌来伸展你的手臂，将哑铃向身后提拉。在动作的顶端稍作停留。然后沿原路径返回到初始位置。建议：做这一动作时，可经常变换上臂与身体的夹角。有时让上臂紧贴住体侧来做臂屈伸，有时又将自己的肘部向体侧外展，通过它可以改变对肱三头肌的刺激重点。此外，还要握紧哑铃来更好的刺激目标肌肉。杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌初始动作：掌心朝前，抓握住一副哑铃，双手的握距大约与肩同宽。挺胸并竖直站立，双肩后展并使脊椎自然弯曲，保持肘关节在一个微屈的状态。横杠应该在体前横穿过大腿。动作要领：将双肘紧靠在身体的两侧，努力挤压肱二头肌来以一个弧度朝自己的肩部上举横杠。在慢慢下降返回到初始位置之前，作一个短暂的顶峰收缩。在动作的底端，下降到离大腿还有几厘米远的位置时停止动作，以此来保持对肱二头肌的压力。建议：如果肱二头肌的外侧头比较弱小，那么首先做窄距的杠铃弯举，这可以有效刺激肱二头肌的外侧头，从而拥有高耸的肱二头肌顶峰；如果使用的重量很大，就不要在动作的底端完全伸展自己的肘关节，这还会给目标肌肉一个连续不断的压力。上斜哑铃弯举目标肌肉：肱二头肌初始动作：双手各握住一只哑铃，并仰卧到一个调成大约60度角的上斜板上，双臂伸直并竖直悬垂于身体两侧。动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃，在动作的顶点，稍作暂停。然后，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。建议：做这一动作时，有时要特意地将哑铃弯举的轨迹向内收一些，这可以更多地刺激肱二头肌的外侧头；有时又可将轨迹向外移动一些，这会更多地刺激肱二头肌的内侧头。锤式弯举目标肌肉：肱二头肌、肱肌初始动作：竖直站立，双手各抓握住一只哑铃，掌心相对。手臂紧贴住身体两侧，并自然悬垂于体侧。动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃。在动作的顶点稍作暂停。然后，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。 建议：有时做双臂的锤式弯举，有时做单臂的锤式弯举。当做双臂锤式弯举时，可将哑铃朝向自己的锁骨弯举；当做单臂锤式弯举时，可将哑铃朝同侧的肩部弯举。
楼上的说的都有对， 但是我的个人经验，最重要的是大腿的股直肌，腰腹部分的所有肌肉，肩部的三角肌，尤其是三角后素，还有手指，手腕的肌肉。 这些部分往往是非常关键，或者容易被忽略的部位，在楼上的那些复制内容的基础上，我觉得这些部位都是很重要的。当然这只是我个人的经验，希望能对你有所启发。
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。三、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1．采取隔天交替的训练方式;2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。
主要锻炼手腕的力量，肱二头肌和腰部的力量。
主要是上肢肌肉的爆发
和臂力有关

应为推铅球用的是脚的蹬力,手的推力和腰力，靠的是小转身时脚蹬地再到腰发力最后把力集中到手，把球播（翻腕向轴外侧发力）出去，所以应该练手臂的肌肉,腿部的肌肉和腰部的肌肉，即作伏躬撑,蛙跳和仰卧起坐，一般每组每种分别是30,20,40个，一天作三组（也可以先作完所以的伏躬撑在作仰卧起坐等，只是比较魔鬼式）的就会有效果了的，并且每天练完后都要记得放宽松，不然没几天就要你全身酸痛，而且不放松使肌肉变硬可不好长好的肌肉。祝你取得好的成绩！不懂的就问。
第一：你要先练好动作，因为动作好，能更快的提高。 第二：练肱二头肌，你可以举杠铃，一定要多组，多量，但不要高强度。第三：练腹肌，因为转身靠腰力，可以仰卧起坐，每天多3组，每组20-35个，要天天练。第四：练手臂，可以做俯卧撑，每天可以3-6组，每组10-25。第五：练脚，因为需要脚步的爆发，可以练蹲跳，每天也3组，每组20-30个。最后，也是最重要的：一定要坚持。不坚持的话，什么都是空谈。 希望你有个好成绩。
要记着铅球不是练肌肉的 健美有几个能推铅球远的最主要爆发力技术多练些速度力量指卧撑快推 投球就行了互相交流就会有提高

铅球运动可以锻炼什么？你知道吗？推铅球运动是在我国引入较早的体育运动之一，也是在我国中小学体育达标新项目之一。它能锻练上臂肩臂全身肌肉肌腱，发展趋势能量素养和灵活性，还能够塑造练习者刚毅坚强的意志力，但在我国的铅球成绩一直处在全球三流水准，尤其是青少年儿童成绩广泛较低。导致这类效果的首要因素是青少年儿童没能不错的把握抛掷技术性。现对青年在推铅球全过程中常常出现的问题多方面纠正。铅球是一只手使球从肩膀发布的暴发力新项目，但大部分青少年儿童对运球技术性了解不清，运球时总是要使球用手指包囊起来（尤其是女孩）手指头与铅球彻底是包与捆紧的关联，从侧边看就产生了拿铅球的手形。这类运球方式 将明显危害到铅球出手时手对铅球的刹车性使力和拨球姿势的圆满完成。抛掷肘过多松驰。很多青少年儿童学习者觉得，铅球出手前的人体资势是怎么放松就如何做。因为地球吸引力的功效，她们抛掷臂的肘会当然松驰，松驰后的肘关节让人的胸大肌，肱二头肌等几块和铅球成绩有密切联系的全身肌肉没法充足屈伸，人为因素地减少了全身肌肉的初长短减少了全身肌肉的体液调节，立即造成全身肌肉没法造成很大的肌张力，进而明显危害到铅球的成绩和姿势的灵活性。背向滑步时无左臂牵引带姿势。铅球最终用劲一部分由“左脚支撑点”和“左臂牵引带”两一部分组成。在其中“左脚支撑点”广泛获得重视，而此外一个阶段“左臂牵引带”却常常被学习者忽略掉。小编发觉绝大多数青少年儿童在做背向滑步时，左臂在所有流程中无其他功效，仅仅在惯性力的牵引带下一挥经过，没有“左臂牵引带”就不能激发左肩周肌肉群积极开展工作中，也不能使左边支撑点更加积极主动。右脚踏地具体方法有误。当滑步进行到右脚踏地转髋时，大部分青少年儿童找不到方向，她们不清楚是先转后蹬或是先蹬后转；姿势全过程模糊不清立即造成姿势成功的不配合不详细，对力由下向上的传输导致特别大的阻碍。结果是铅球仅用手臂能量使力抛掷，成绩显而易见。铅球太早离颈。在没有推球前学习者都能将铅球放置锁骨窝处，可作推球时很多人都需要将铅球拿离头颈，在身上的某点室内空间使球发布。那样做使学习者不可以有效的操纵铅球重心点，使许多本应是驱动力的力变成了摩擦阻力，此外这也是产生包球手型的一关键缘故。出手角度过低。铅球的成绩关键在于出手角度和出手速率。出手速率又与能量，灵巧等各个方面相关。但出手角度多受技术性要素危害。小编看到在因出手角度不适感而造成成绩欠佳的学习者中，大部分是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对铅球成绩导致的负面效应是严重的，可以说出手角度低就一定不可能有好成绩。
很多人对铅球运动不是很了解，其实铅球运动可以很好的锻炼我们手臂的肌肉和肌腱，能量素养和灵活性的发展趋势，同样也可以塑造练习者的刚毅和坚强的意志力。
这样的话就可以锻炼腿部和手臂的肌肉，然后可以提高专注度和注意力，也可以提高腿部的肌肉，还有就是可以提高身体素质，可以增强体质。
首先能够提高一个人的肺活量，增强手臂的力量，然后也能够提高一个人的协调能力，还能够提高一个人的平衡能力。
我知道，铅球运动可以锻炼人的手臂力量，腰部力量，还有腿部肌肉。

铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的，靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃，自然放下，然手双手抬起哑铃到胸前，训练肱二头肌，双手握哑铃伸直，由前方向两侧打开，做扩胸运动，训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃，呈45度角，身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部（胯部），用绳扎紧，并系在腰带上，进行深蹲（坐到底），然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量，而且每个动作必领快，这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。
铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的，靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃，自然放下，然手双手抬起哑铃到胸前，训练肱二头肌，双手握哑铃伸直，由前方向两侧打开，做扩胸运动，训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃，呈45度角，身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部（胯部），用绳扎紧，并系在腰带上，进行深蹲（坐到底），然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量，而且每个动作必领快，这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。
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