我练跳绳也有6年了。 建议一天跳1-2次比较好。每次跳单摇100个左右。每次2-3组。如果会跳双摇双鞭的话，每次跳20-40个。 不要一次运动的太过剧烈，这样会引起身体的不适。
你现在开始就可以练5组，每组50个，组间休息几分钟。练完就回去休息。 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

刚开始的时候150个一组，每天跳10组，组与组之间间隔2、3分钟 后来跳多了，一下子150个也不算很累，就200个或者300个一组现在我已经跳习惯了，能一下子跳1000多个还有一个办法，你用一张纸记录，跳一次，就记录一个数字，然后累加到1500个，这样不会太无聊。但一次最好100个以上，要不然太没挑战性了。组与组最好不要间隔太长，一两分钟就差不多了，要不然不出汗等于没消耗，也就是说每天的运动量起码要跳到出汗。趁间隔，揉揉小腿，拉拉韧带什么的，让小腿的肌肉放松下。跳之前做一下热身，特别是小腿，拉拉韧带什么的而且注意跳的姿势，用脚尖跳，要不然会跳伤我因为跳绳受过两次伤，痛到一个礼拜不能跳绳 差不多这就是经验
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
我不知道我一次跳了一千，第二天就感冒了，

1 跳绳一分钟多少个合格 一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。男生：一年级17-80，二年级25-88，三年级34-97，四年级45-108，五年级56-119，六年级65-128。女生：一年级17-80，二年级27-90，三年级39-102，四年级49-112，五年级58-121，六年级66-129。2 跳绳一分钟跳太少怎么办跳绳一分钟跳得太少，一是从慢速度坚持锻炼慢慢增强以外，还可以从以下四个要点来提高个数。跳前热身跳绳前要进行充分的热身，帮助活动关节，拉开韧带，从而让身体更加灵活。要让身体微微发热后进入跳绳训练。使身体逐渐进入运动状态。呼吸得法跳绳时呼吸得法，可以保证身体稳定而持续的氧气供给，让身体充分进行有氧代谢，提供能量。初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。跳跃要低跳绳时双脚跳起要低，只要让绳子能过去即可，不要跳得太高。跳得太高每次都会需要身体提供更多的能力，容易疲累，并且也会使落地时对身体造成较大的冲击，容易导致膝盖等部位受伤。手腕转绳 跳绳时跳绳时转动绳子不要用手臂，而是用手腕。具体做法是双臂贴着身体两侧，下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。
一般成年人，跳绳160个就算合格。
一分钟可以跳。50个。50。50。

协调性好的人一分钟可以跳200多下，但是是极少数的人，大部分的人最多也就170下左右。跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力，听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟，休息一下，再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜，逐渐增加强度。下面是在一分钟内跳的更快的技巧：1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。6、跳绳频率：从开始到结束，都要保持较快、从容的频率。7、呼吸：呼吸要自然有节奏8、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒，绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
协调性好的人一分钟可以跳200多下，但是是极少数的人，大部分的人最多也就170下左右。【拓展资料】跳绳是一项简单易行的大众健身运动，一根绳，随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，配合双手的摆动，锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉，和同伴一起练习也能增加趣味性和动力，听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟，休息一下，再跳1分钟，刚开始以身体有点累为宜，逐渐增加强度。1、每天坚持跳绳的好处跳绳是现在办公室女性比较喜欢的一种瘦身健身的方式也是极其方便的，对大多数人来说，跳绳可以瘦腿还可以瘦胳膊除此之外，跳绳的好处相当多，因为跳绳具备了众多的优点，随时随地都可以做，不管是在办公室，不管是在任何的季节都可以，锻炼跳绳可以减少肝脏疾病，促进呼吸和神经系统的功能，跳绳还可以针对关节炎，肥胖症等多种疾病起到很好的疗效，通过不断的弹跳来加快身体的血液循环。2、跳绳对身体有什么好处跳绳是一项现在大众都比较喜欢的运动方式，一直以来深受大家的喜欢，尤其是对办公室的白的女性来说，没有时间出门跑步，所以不妨在空闲之余跳绳，跳绳的时候要注意穿质地柔软轻重度少的高帮鞋，避免角落受到伤害，在跳绳时可以治疗骨质疏松，降低高血压，还可以减少肌肉萎缩，尤其是现在女性长时间地坐着颈椎会不太好，每天坚持跳绳，可以预防颈椎病老者的发生。3、跳绳的作用跳绳一直以来深受大家的喜欢，也倍受女性的崇拜，跳绳对于人体来说的功效是很好的，能够预防心脑血管疾病，治疗神经系统，特别是在气候比较温暖的时候，跳绳可以排汗，排除掉身体中的湿气，许多长辈更年期，绝经期烦恼的女性可以通过跳绳来提高身体长时间跳绳，还可以增加睡眠，跳绳的作用是很多的，每天连续跳150以上可以感觉到全身热热的，有出汗减肥的功效。4、跳绳的最佳时间这一项女性必备的减肥方法，也是可以健身保健的，跳绳对于很多关节炎，糖尿病以及身体患有肥胖症的患者有着很好的功效，在跳绳的时候我们要注意不分季节的变化和天气的气候，刚开始我们可以持续10分钟以上与慢跑的30分钟有着很大的差别，跳绳消耗能力消耗，氧气消耗的也比较快，所以这项运动的时间不要太长，连续跳150以上左右可以感觉到身体发热，一天一共3次或是一天两次，每次坚持半个小时以上，就可以了。5、跳绳的方法跳绳是一项深受大家喜欢的运动方式，这项运动一直以来备受大家的欢迎，在跳绳的时候要避免在硬的水泥地上跳，因为容易损伤的关节，而且还容易引起撞击，那时候我们要注意选择质地柔软的鞋子，保护好自己的角落，可以选择花样式跳绳，在跳绳时保证好均匀的呼吸切忌不要憋气，跟着绳子的节奏来一起跳动，调整好个人的呼吸，在跳绳前要做好充分的热身运动。
协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右
协调性好的人一分钟可以跳200多下。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不妨在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
正常人一分钟跳绳最多可以跳200个。但是协调性中等的只能跳170个左右。现在协调性就下的人跳绳只能跳120个以下

很多的女孩子都希望自己有一个苗条的身材，所以说她们也是会选择办健身卡去进行健身。也有一部分女孩子觉得办健身卡过于浪费钱财，所以说她们也是会选择长期坚持跳绳。这样也能够达到很好的健身效果，还能够让自己的身材更加苗条。一般情况下跳绳也是需要根据自己的运动量来定要求的，如果说自己的运动量还可以的话，那么也是可以一天跳2000-3000次左右。如果说自己的运动量不太好，那么只需要达到1500-1600的次数就可以了。跳绳也是比较方便的跳绳真的是可以很好的减肥，所以说很多想减肥的人都可以通过跳绳来办到，这样也能够让自己的身材更加完美。因为跳绳也是非常的方便，很多的人都可以选择在家里进行。这也是让人们感觉到非常的好，所以说跳绳这种减肥方法还是获得了很多人的喜欢和认可。跳绳是不错的减肥方法毕竟跳绳减肥也是可以让自己有一个非常好的表现，再加上跳绳也是一项比较简单的运动。这也不需要人们有过多的运动量，所以说很多的人还是比较喜欢利用跳肥的方式来进行减肥，这也可以让自己有一个非常好的身材。而且长期坚持跳绳还可以让自己的气色看起来非常的好，所以说跳绳是一个不错的健身方法。保持比较苗条的身材人们也都经常说，管住嘴迈开腿，只有少吃东西才能够让自己的身材保持得更好。有很多的人既不想通过运动的方法来进行减肥，他们也是每天需要吃东西。这也就造成了一些不好的表现，所以说大家也是应该适当的忌口。还应该采取比较好的方法来进行减肥，这也是对自己的身体有一定的好处
正好我也在健身，推荐我的跳绳方法很管用，一般一次跳20-40下左右，缓个2分钟，接着继续，总共做5-10组，坚持了半个月小肚腩慢慢没有了，腿部肌肉也慢慢出来了。
一般一次400-500个，分成四组，组间休息1分钟就够。但仅仅靠跳绳减肥也是不可取的，应该合理控制饮食，另外搭配其它的一些运动进行健身，例如慢跑、器械运动、游泳等。
我觉得根据自己的身体素质，一次跳几十到几百都可以。当感觉到呼吸变得急促之后就要适当放缓或者暂停休息片刻。
我个人认为，一般一次跳1000个比较合适，因为只有这样才能达到健身的效果。