骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。步行是一种常见的运动，适合所有人，尤其是老年人。高血压患者多为中老年人。因为他们的身体很容易受伤，所以他们可以在运动中选择步行。饭后步行半小时不仅能促进胃肠蠕动，还能有效降低血压。我相信很多老年人都喜欢打太极拳，有研究发现，长期打太极拳的人平均血压比不打太极拳的同龄老年人低，也就是说打太极拳可以使血压缓慢下降，因此，老年人不妨尝试自己打太极拳。然而，虽然运动可以帮助高血压患者降低血压，但我们也应该知道，如果高血压患者伴有冠心病，我们应该特别注意。南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵一叶在接受采访时表示，冠心病患者的一次性血压下降过快或过多，很容易导致冠状动脉灌注压下降。在这种情况下，它会导致冠状动脉功能障碍和心绞痛。尤其是老年高血压患者，长期高血压会使冠状动脉适应这种环境。如果突然过度低血压会导致心绞痛，那么在运动时要提高警惕以降低血压。柔韧运动、瑜伽、太极等低强度伸展运动也适合高血压患者。这些运动有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤。此外，它也有助于缓解心理压力，特别是对于生活和工作压力大以及高血压的人。负重运动，如举哑铃，适度的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助于控制收缩压，一般可以降低收缩压2%~3%。
步行可谓是一种老少皆宜的运动,它的运动强度并不大,在运动过程中不会导致心率加快。太极拳也是一种非常常见的运动方法,太极拳动作虽然柔和,但是却是外柔内刚的。可有让肌肉明显放松,从而有效地降低外围的血管阻力,能够起到降低血压的作用。
可以慢跑，或者是快走，也可以做拉伸运动，或者是全身肌肉运动，还可以做深蹲，或者是游泳，这些运动都可以起到降血压的作用。
游泳，散步，广场舞，太极拳，瑜伽这些运动都可以起到降低血压的作用，这些运动的幅度也是比较小的。
有氧运动，饭后散步，打太极，慢跑，踩指压板，游泳，等等都可以起到降低血压作用。

生命在于运动，运动是我们健康生活不可或缺的组成部分。适量的运动有助于我们保持身材，放松心情。对于高血压患者来说，除了药物，运动也对降低血压很有帮助。下面我们就一起了解一下运动是如何降压的：1、运动过程中心跳加快，血液流通变快，很好的促进血液循环。并且做运动时需要呼吸大量空气，这对于我们的心、肺都是很好的锻炼，能增强心肺功能。2、运动能扩张血管，调节血液系统的微循环，清除血液里的胆固醇，使血管保持弹性，减少血管硬化的情况。3、长期保持运动的习惯可以调整大脑皮层的兴奋度，改善我们身体神经系统的调节功能。另外适度运动能使人的心情得到舒缓，身心愉悦，有利于预防高血压的发生。那么有哪些运动适合高血压人群呢?首先我们需要清楚高血压患者应该在身体适应范围内进行运动，强度低、能持续时间长的无氧运动是首选。而强度高、时间短的无氧运动可能会造成短时间血压过高，对控制血压反而没有好处。因此，选择一项喜欢的有氧运动，长期坚持，身体将受益良多。适合高血压患者的有氧运动有这几种：1、骑自行车听着音乐骑着车，在轻松的氛围下既不会疲倦，也不会觉得无聊。戴上耳机，放个十来首歌运动量就可以了。2、跳绳跳绳不仅是腿部的锻炼，更需要神经系统配合，控制全身肌肉平衡。跳绳可以加快燃脂，活跃神经细胞。3、放松的游泳游泳对高血压患者也有好处，我们没必要追求速度，以不疲劳为尺度，放松性、舒缓地游泳。4、交际舞或健美操兴趣的最好的导师，运动虽然对身体有诸多好处，但是坚持不下来往往效果不大，交际舞和健美操多了和他人互动的性质，塑造形体，我们也会更有动力去做。5、打太极拳柔和的太极拳在早期就被广泛认可为养生拳，太极拳要的创编结合了古代中医的经络学说，练习太极拳有助于打通堵塞经络，增强心脏的泵血能力。对于高血压患者来说即使是有氧运动也要在身体适应的范围内，剧烈的运动会让血压难以控制。高血压患者适合非常容易承受的运动。也就是指在轻松、缓慢的节奏下，肌肉进行比较放松的活动。当然了，运动最好是结伴而行，与兴趣爱好相仿的朋友一起坚持，我们也可以在运动中适当交谈判断强度是否合适。还有需要注意的是：一天中较适宜运动的时间一般早晨或下午，不宜在吃饱后、饥饿时、沐浴后运动。如果血压没有稳定在140到90mmHg之间，一定要询问医生，自己此时是否适合做运动。运动效果一定是在于合理的坚持。
还要多喝水，因为体内如果水分比较缺乏，会导致血液浓度升高，水中含较多的钙、镁离子
有的高血压患者运动时血压会升高，运动时要注意强度的把控

降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。 一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。 降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。
一般来说，高血压一张运动处方包括以下内容：运动频率、量训练和柔韧性练习。对于运动频率，一般建议每周至少3次，最好的当然是每周7次，每次时间不少于30分钟，等于每天都服用降压药。　　散步不如快步走。高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者常用的一种锻炼方式，值得提醒的是，慢悠悠的散步，其运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。　　举哑铃练肌肉。有些老年人手无缚鸡之，并驼背含胸，这说明肌肉的量训练不够。量训练不仅能增加肌肉量和肌耐，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。值得注意的是，高血压患者的量训练不能和举重混淆，举重是爆发性的无氧运动，而高血压患者的量训练是专门针对肌肉量和耐的有氧运动，比如练习举3-5公斤的哑铃。　　柔韧太极舒缓压。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是这些练习有助于舒缓心理压，对高血压人群格外有益，同时有利于控制血压。
很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。快走或慢跑对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。力量训练对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。
通过运动也可以降低血压，如何才能更好的通过运动达到降压目的，以下三种方式，适合于高血压患者： 高血压可以晨跑吗？很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。快走或慢跑对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。力量训练对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。 其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。
我国作为高血压大国，虽然近些年致力于普及高血压相关知识，患有高血压的朋友也可以选择适合自己的运动项目，合理的运动可以有效的降低血压，有利于保持血压的稳定性。运动可以促进人体的血液循环，增强机体的抗病能力，有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。 那么问题来了，哪些运动可以降血压？1、走路步行，是非常有效的降血压的方式，每天在饭后坚持步行半个小时左右，就可以很好的降低身体里面的血量。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。2、慢跑 慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

1、散步。散步属于高血压患者最适宜的运动方式，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。2、慢跑。慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降。运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。3、打太极拳。打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降。4、游泳。长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。5、爬行运动。有利于加快血液循环，从而降低血压。需要注意的是刚开始练的时候，一定要掌握运动量，然后循序渐进的增加。扩展资料：六个自然疗法降血压1、选择低饱和脂肪、低反式脂肪和低钠的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纤维的谷物、鱼肉、坚果、豆类和植物种子。2、每天都做体力活动。每工作1小时就起身活动下筋骨，拉伸或散步5分钟，一天8小时下来，合计锻炼要达到40分钟。3、补充鱼油。鱼油胶囊中含有的欧米伽-3脂肪酸，已被证明能通过减轻体内炎症和缩短凝血时间来降低心血管疾病风险。4、冥想。美国心脏协会近日指出，冥想可作为降低血压的有效方法。5、吃山楂。山楂具有扩张血管、增加冠状动脉血流量和降低血压等作用。英国一项研究发现，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草药，能有显著的健康获益。6、甜菜汁。美国威克森林浸信医学中心的研究者发现，每天服用甜菜汁可显著改善老年心力衰竭患者的血压。饮用1周后，他们的运动耐力提升了24%。参考资料来源：人民网-高血压患者做哪些运动最好？高血压运动时要注意什么？参考资料来源：人民网-六个自然疗法降血压
你好！很高兴能回答你的问题。不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。 走路： 走路是一项最简单易行的降压运动。慢跑：慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。骑车： 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。太极拳:长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。 以上就是非彤小可健康专家的回答，满意请采纳，谢谢！

1，可以做些太极拳等运动，快走或慢跑也是可以的。适量活动身体，以身体微微出汗为最大活动量。 2，跑步，进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。3，散步，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。 4，太极拳，由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。

楼主您好！高血压调理的运动方法。 高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目，现介绍数种：1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。4.气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。高血压的饮食疗法 高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、土豆、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃，对高血压有好处。